1、冥想,放松精神!

找一个安静的环境,闭上眼睛,放空自己。

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(1)

2、深呼吸!

深度呼吸,有助于消除焦虑情绪,它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的吸入有助于改善心肺功能。

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3、找到焦虑的原因

了解自己为什么会焦虑,用纸写下来,分析原因,想办法去克服,很多时候,当你知道焦虑原因时,就会发现这都不是事儿。

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(3)

4、想到最坏的结果

焦虑常常是我们害怕发生最坏的结果,可如果最坏的结果发生了,难道我们就真的活不下去了吗?做好心理准备,即使发生最坏的结果我们也能够更坦然地面对。

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5、阅读

可以适当地阅读一些对缓解焦虑有用的书,当你沉浸在书中构建的温暖世界中,你的内心也能得到治愈。

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6、不要过度在意他人的看法。

很多人焦虑是因为太在意周围人的看法,会不知不觉把想法投射到他人身上。每个人身上都有缺点,没人会像你那么在意自己的不完美之处,况且他人没有那么多时间关注你,做好自己就行。

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7、注意休息

充分的睡眠可以让身心放松,减轻心理焦虑~

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(7)

8、做自己感兴趣的事。

焦虑的很大原因是你一直做你不喜欢做的事,因此,你要找到自己感兴趣的事,当你开始做这件事的时候去沉浸它,它就会带给你快乐。

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(8)

9、学习更多的知识与技能。

不断地丰富自己的大脑和人生,当你掌握的东西越多,面对焦虑就会有更多的解决方法。

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(9)

10、适当的运动。

每天进行半小时的有氧运动,能够让你吸入更多的氧气,从而增加呼吸,有助于机体排除废物,促进身体和心理的健康。

缓解焦虑的具体办法(缓解焦虑的10种方法)(10)

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