一直就听健身圈里面的各位大佬说空腹有氧刷脂啥的，一听到“刷脂”二字我敏感的神经就有机灵起来了，能刷脂的训练我一定得试试啊~作为理科生的我万事都喜欢问个为什么：
【空腹有氧为什么刷脂？原理是什么？】
【空腹有氧有什么弊端没有？】
【空腹有氧过程中适合补充点啥么？】
【有什么人群是不适合空腹有氧的么？】
今天咱们跟着“为什么”小姐姐一起来闲聊一下空腹有氧吧~
【空腹有氧为什么刷脂？原理是什么？】
我更喜欢看图说话
这就要说到人体的供能系统了~现在来跟我回顾一下知识点，人体的三大供能物质是什么？
人体三大供能物质：糖（碳水）、蛋白质、脂肪
作为一个正常健康的人类，【糖（碳水）】是最直接、快捷、经济的供能物质。但是有一点【糖（碳水）】摄入之后会引起血糖的波动，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态脂肪更容易堆积。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。以上的看图说话是从胰岛素的角度来说的【为啥空腹可以“燃脂”】（但我并没说让你选择饥饿昂）。接下来我们来说说【空腹有氧让脂肪燃烧的原理】↓↓↓
一些研究报告告诉了我们空腹有氧对于脂肪燃烧的推进作用，比如：
（1）研究表明，空腹有氧训练可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。
【这块我是这么理解的：没有了碳水的供能，那只能脂肪顶起来了~分解自己燃烧供能吧，为了你减肥的小宇宙！】
（2）研究表明，碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率。
【这块不难理解，碳水这种经济便捷高效的供能物质一出现，身体干嘛还“吭哧吭哧”的分解脂肪呢】
（3）发表在《英国营养学杂志》的研究表明，相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的受试者，额外燃烧了 20% 的脂肪。
空腹有氧的原理：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。
注：具体实验请看文末
【空腹有氧有什么弊端没有？】
这里还是要说回到三大供能物质的事情：糖（碳水）、蛋白质、脂肪。
1.空腹有氧你更容易出现低血糖的状态...这个没跑，如果你在空腹有氧的时候出现了头昏眼花的状态，听我的，请马上停止训练，去及时补充运动饮料吧！如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。
2.在我开始7月份清晨空腹有氧训练计划的时候，我收到的最多的回复是“你不怕掉肌肉啊？”，这会儿你就又疑问【空腹有氧跟掉肌肉有什么关系？】。在空腹有氧的时候脂肪在分解供能，这时候蛋白质也在分解供能啊，人身体里面哪里的蛋白质最容易利用啊？【肌肉啊~】。你光美美的想着脂肪减少了，其实肌肉也在减少哦~这是空腹有氧训练的致命缺陷之一。那有没有什么补救措施保护住你的肌肉呢？↓↓↓
【空腹有氧过程中适合补充点啥么？】
【推荐的】
1.空腹有氧训练前，摄入 10~20 克乳清蛋白（粉）或 5~10 克支链氨基酸（BCAAs）可以预防or防止肌肉分解（不敢说的太绝对，怕喷）。
研究结果证实BCAA对蛋白质合成和/或减少蛋白质分解气着重要作用、亮氨酸和他的氧化代谢产物HMβ，具有抑制蛋白质水解酶的活性。
2.如果没有条件，可以食用 3~5 个蛋清。
3.请在训练过程中补水。我一般都是在训练过程中补充BCAA饮料的。
【不推荐的】
1.不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多（乳糖啊~）。
2.空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等
【什么人群是不适合空腹有氧的么？】
我建议非健康人群就别选择空腹有氧了，啥叫非健康人群？
1.你被医生判断为还在疾病治疗期的人；
2.存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
3.存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
4.存在已知代谢疾病人群。
5.休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
6.端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
7.存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
8.孕妇和中老年人。（这两类人群不属于【非健康人群】，写进来是想尽量避免不必要的伤害，勿喷哈）
9.如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。怕你训练的时候昏过去....
1.相关实验：英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B 两组，A 组受试者在空腹状态下进行 1 小时的有氧运动，B 组受试者在进食后进行 1 小时的有氧运动。最终，A 组受试者比 B 组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
2.本文部分内容参考《本能减脂》
好了，今天我们聊完了《空腹有氧》那些事，相比这会你知道了空腹有氧能让脂肪燃烧的更多，也会让肌肉流失的更快，补救办法给你说了。什么样的人群不适合空腹有氧你也知道了。说的不好说的不全面的地方请包容我哈~么么哒~下期咱们聊《从营养的角度聊美白！》，喜欢这篇我文章的，快去素质三连吧~
#清风计划##夏天就要瘦#@头条健身@头条健康
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