教你三个在家就能练的瑜伽动作（初学者在家练习的5个瑜伽体式）

瑜伽姿势在我们繁忙和紧张的生活中，对保持健康和远离压力起着至关重要的作用。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

因此，每个人都应该养成每天练习瑜伽的习惯。

如果你一生中从未尝试过任何瑜伽姿势，那么你应该现在就开始做。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

今天分享的是为初学者准备的瑜伽，这样你就可以在家开始做瑜伽了。

• 瑜伽是一门实验科学，是治疗身体所有疾病的完整医学实践。
• 瑜伽是健康生活的艺术。

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瑜伽有无数的体式。因此，如果你是瑜伽的初学者，那么下面的这几个瑜伽体式你可以在家尝试，毫不费力地获得惊人的效果。

1. BHUJANGASANA也称眼镜蛇姿势
2. VIRABHADRASANA也被称为战士姿势
3. ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势
4. ADHO MUKHA Svananana也称为下犬式
5. VRIKSHASANA也称为树姿势

ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势

练习完以后一瑜伽挺卧式savasana或尸体姿势结束。

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眼镜蛇姿势：

1. 俯卧在瑜伽垫上
2. 双手手掌放在肩膀下方，保持紧贴身体
3. 伸展双脚，但不要抬起双脚
4. 用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上
5. 把头往后仰，仰望天空
6. 保持这个姿势大约25到35秒
7. 要摆脱这个姿势，请将手放在地板上慢慢滑动，返回到之前的姿势。

用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上

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战士式

1. 在瑜伽垫上站直
2. 双脚分开
3. 双手举在空中，保持双手笔直（方向不同）
4. 现在将右腿移到右侧（成90度角）
5. 从左侧伸展左腿
6. 背部挺直，向右看。
7. 保持这个姿势45到60秒
8. 要摆脱这个姿势，请慢慢向后滑动右腿，双手放下。

保持这个姿势45到60秒

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半月式

对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块

1. 首先，站直
2. 把腿分开
3. 现在把左腿伸出来，呈90度角伸展，同时将上身向右侧弯曲
4. 用右手掌触碰地板，但对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块。
5. 将左手直放在空中
6. 抬头看左手
7. 保持此位置30秒
8. 慢慢放下腿，回到之前的位置。

用右手掌触碰地板，但对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块。

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下犬式

1. 首先从膝盖和手着地的位置开始
2. 张开手指，将双手牢牢地压在地板上
3. 吸气时拉长身体两侧
4. 让上背部柔软，呼气
5. 挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上
6. 抬起坐骨，将尾骨朝脚跟方向放下
7. 保持此位置30秒
8. 用手慢慢向前滑动以脱离该位置。

挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上

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树式

双臂向上伸展，手掌相触

1. 首先，在地板上站直
2. 现在弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧
3. 将右腿压在左脚上
4. 双臂向上伸展，手掌相触
5. 坦率地直视
6. 保持这个姿势大约30秒
7. 要回到之前的位置，请慢慢放下左脚。

初学者可以将将放在另一只脚的脚踝处

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