夏至一过，天气更加炎热了，又多雨，在高温和潮湿的双重打压下，很多人胃口都差了，只想吃点凉菜、水果、冰淇淋，但时间一久，身体越来越吃不消了，不仅容易疲惫，还出现了消化不良、身体水肿、大便不成形等症状。这究竟是怎么一回事？
这时候就要警惕是不是湿邪侵体了。中医认为：湿气最容易渗透，时间久了会损坏脾胃消化功能，继而可影响日常生活。那这种湿邪是如何侵入体内的呢？
一、内湿、外湿要清楚
夏季更容易被湿气缠身，无非这两个原因：环境因素和自身因素。
1、环境因素-外湿
外湿大多是由于气候和自身不良习惯所致。
气候原因大多是因为本身生活在潮湿之处，或者遇上多雨季节，导致日常生活经常伴随着潮湿。
还有一些外湿是因为不良习惯导致的，比如夏季暑气蒸腾，身上衣物总会被汗液打湿，不及时更换衣物，有可能会导致湿气入体；还有洗完头发没有吹干，时间久了也可能会导致湿气入体。
2、自身因素—内湿
内湿是因为脾胃损伤所致，脾胃受损后，运化水湿功能变差，导致大量的水分停聚到体内产生湿浊之气。
而一些不良习惯会导致脾胃受损，比如：长期暴饮暴食、作息不规律、不运动、长期酗酒或者食用生冷瓜果、冷饮等性寒之物。
二、湿气危害要明白
1、影响容貌
湿气会困阻脾胃，继而影响气血运行及皮肤代谢，时间久了，可出现皮肤暗沉粗糙、长斑，或者毛囊炎和痤疮等。
2、导致虚胖或者浮肿
虚胖人群大多与脾虚有关，尤其是小腹肥胖。而且虚胖者总是“瘦不了”，其实是脾出现了问题——脾胃虚弱时，再继续纳入，饮食中的营养就容易堆积在中焦，引起肥胖。
而浮肿是因为体内湿气会加重脾运化水湿的负担，有时甚至会影响肾的排尿功能，继而导致全身浮肿。
3、导致精神状态差
中医说“湿气如裹”，湿气重会影响人体内各器官的正常运作，导致免疫力下降，使人更容易感觉到疲倦，所以常有头沉、无精打采的感觉。
4、影响排便
体内湿气过重，会造成“湿气黏肠”，大便次数增多，且有拉不干净的感觉。
5、伤害关节
由于体内湿气重，容易导致关节部位肌肉内出现气滞血瘀，经络不通，就会出现关节部位的滞痛、胀痛、钝痛，比如可出现膝关节肿胀、活动受限等。
6、损伤脾胃消化功能
当体内有湿气，会阻碍脾胃运化水湿，造成消化不良，从而加剧体内湿气的产生。因此湿气重会导致食欲不振、腹泻等，甚至陷入恶性循环。
三、“寒湿”、“湿热”需分辨
湿气是万恶之邪。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这六种邪气中，湿邪是比较难调治的。因为它常常与别的症状相结合，比如：遇到寒气，就变成“寒湿”；遇到热，就变成“湿热”。
那我们如何辨别体内是否有湿气，如果有，又属于哪种湿气呢？可以从以下4个角度分辨：
1、大便
正常的大便呈金黄色、圆柱体、香蕉形、并且很通畅。当有湿气入体时，大便不成型、长期便溏：
①寒湿：寒湿患者腹泻持续时间长，一天可能要拉很多次，大便比较粘马桶；
②湿热：湿热患者腹泻比较急猛，且与便秘常常交替进行。
2、小便
正常的小便应是浅黄色透明液体。而湿气入体后：
①寒湿：尿液透明，但是尿量较多；
②湿热：尿液呈黄色、气味较重。
3、舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，干湿适中，不滑不燥。当有湿气入体时，舌苔变得厚腻：
①寒湿：舌苔呈白色且厚腻；
②湿热：舌苔呈黄色且厚腻。
4、体味
当湿气入体后：
①寒湿：很少出大汗，没什么体味；
②湿热：容易出汗，体味较重，尤其是腋下和脚。
四、祛除湿气，内外兼修
1、一粥一饮，内健脾胃
首届全国名中医，82岁的毛德西毛老，推荐了芳香三味饮，通过芳香化浊的作用来帮助我们祛除湿浊。
【芳香三味饮】
藿香与佩兰的芳香，可以化浊气，治疗口气秽浊，也就是口臭；砂仁芳香开胃、健脾止泻，还可预防海鲜过敏。
这三味药不偏过寒也不偏过热，很适合调理脾胃，任何体质的人都能用。
【食材】藿香10克（可选择鲜藿香，效果更好）、佩兰10克、砂仁8克。
【用法】一起沸水冲泡代茶饮，如果煎煮的话不要超过20分钟。
【适宜人群】胃脘痞闷、口淡乏味，或口中有秽浊之气、肢体疲倦、肠鸣漉漉、舌白润腻。
北京中医药大学附属东方医院原院长王振海王老经常吃的一道粥品——赤豆薏米粥，也有助于祛湿。
【赤豆 薏米】
薏米被称为“祛湿之王”，和赤小豆搭配，是祛湿的经典食疗方。
【用法】煮粥时放入适量的薏米即可。
【注意】“寒湿”者可以用炒薏米，削弱凉性，更温和、健脾、止泻。“湿热”者则用生薏米。
【炒薏米的做法】薏米洗净后晾干，放入锅中，小火不停翻炒半小时左右，炒至金黄，有香气散发出来即可。
2、一个穴位，外排湿气
阴陵泉穴是脾经上管理身体水液的穴位，是人体重要的排湿大穴。可以健脾益气，促进脾运化水湿。
【按揉方法】在小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷中找到阴陵泉穴，以穴位为中心，用拇指顺时针逆时针旋转各揉1分钟-3分钟。
