提要：想成为街头女王吗？什么方法可以又快又有效地瘦腿？爱靓网和你一起分享日常小招，每天只需30分钟就可以了哦！
很多MM都希望自己拥有一双纤细修长的筷子腿，这样就可以在火辣辣的夏天穿上凉爽的短裙短裤了，如何修炼呢？30分钟，小编教你怎么轻松瘦腿！
Part 1：每天空闲时间抬腿30分钟
做法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
Part 2：洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿。
做法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿，重复这个动作5次。
Part3：常用热水泡脚
做法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
居家瘦腿小动作
一、侧下蹬腿
1、平稳而站，右手按椅，左手按腰，收腹。
2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次练习，重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。
二、后斜踢腿
1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚放在身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。
2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习，重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
三、前侧踢腿
1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。
2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
四、腿后伸
1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。
2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
瘦腿饮食三要
要吃蛋白质食物，蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。
但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
要吃富含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松。
要吃含钾食物，钾可帮助把多余的水份排出体外。
想拥有一双气质的筷子腿美眉赶紧行动起来哦，每天只需30分就可以了呢。
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曾经小编也是个胖纸，是在爱莎老师的帮助下已瘦下来的，爱莎老师微信号as111315特此推荐
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