练瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多体式，都有美容养颜的功效。
尤其是倒立的动作，可以使健康纯净的血液流入脑细胞，让大脑更活跃，思维更清晰，同时，滋养面部，人也越来越年轻。
此外，倒立的动作，还能有效的提高免疫系统。
因为在重力的作用下，血液更多的流向头部，可以有效的刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。
所以，练瑜伽，想要美容养颜，越来越年轻，倒立的体式要常练。但是对于瑜伽初学者来说，头倒立、手倒立、肩倒立这些常见的倒立体式，做起来会有一定的难度。
那么，今天就给大家推荐8个简单的动作，初学者在家就可以练，同样具有美容养颜的功效，一起来看看吧：
1、悬挂式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，身体完全的放松
- 脊柱放松，从头部开始
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
- 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
- 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
- 保持1-2分钟
悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养
2、新月式变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 右手向上伸展，保持1-2分钟
- 换另一侧
这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。
3、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 双腿和手臂垂直垫面
- 吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节的延展
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习5-8组
俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。
4、下犬式
- 从猫牛式开始
- 臀部向后向上，伸直双腿
- 延展脊柱，进入下犬式
- 保持1-2分钟
下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。
5、鸽子式
- 从下犬式开始，将右脚向前迈一大步
- 屈右膝，右小腿平行骨盆
- 左腿小腿和脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂放在身体的前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。
6、束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下
- 双手握住前脚掌
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。
7、坐角式
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。
8、倒箭式
- 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
- 双手放在腹部或者身体的两侧
- 闭上眼睛，调整呼吸
- 冥想3-5分钟
这个体式同样属于半倒立体式，不仅助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
最后给有基础的伽人，附上一张手倒立的准备序列，一起来练习吧！
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