有很多朋友最近咨询我,到了冬天自己感觉就会切换到”自动长肉模式“了,尤其是立冬已过,每天看到镜子的自己,感觉又长胖了不少,不过别怕,这是容易长胖的季节同时也是燃脂的最佳季节,怎样抓住这个好时机进行燃脂,过年过个瘦年,明年也瘦瘦的呢,那具体的方法今天给大家分享分享。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(1)

冬天燃脂这样做燃脂快,具体的有以下5点

1,饮食该这样吃

冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感,

有好多朋友经常会吃些重油重辣的食物,但是,冬天还是应该注意清淡饮食,

多喝汤,多吃些低热量食物。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(2)

早餐方面;比如,低脂牛奶,燕麦,杂粮粥,蔬菜肉片粥,鸡蛋等。

午餐方面;比如,鸡胸肉,蘑菇,牛肉,萝卜,黑豆,银耳,山药等

注意不要过量食用,适量食用。

晚餐方面;比如,选择青菜,芹菜,白菜等富含膳食纤维的蔬菜,

不仅能降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂,

还可以喝些蔬菜汤,菌菇汤等热汤类。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(3)

2,维生素不可少

燃脂过程中,摄入充足的维生素才能够瘦的更迅速,

在冬季这个最佳减肥的黄姐时段,维生素补充千万不能少,

可以多吃菠菜,花椰菜,十字花科类的蔬菜,柚子,橘子等水果蔬菜,

不仅能减肥还利于保护心血管健康。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(4)

3,下午茶这样吃

有好多朋友到了冬季很容易产生饥饿,零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,

其实冬季减肥并不是不吃下午茶,而是不要吃薯片,肉干等这些高热量不营养的零食,

饿的时候可以吃些水果,果仁,豆腐干,酸奶等补充能量。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(5)

4,充足的睡眠

冬天减肥一定要有充足的睡眠,因为充足的睡眠有利于脂肪燃烧,

尤其是晚上22:00~02::00这个时间段,尽量保证在每天睡足7~8个小时。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(6)

5,冬天运动小技巧

好多朋友会说,冬天那么冷,怎么做运动啊,其实不然,冬天也有冬天的运动,

冬天一天当中,最佳的运动时间是在傍晚,在傍晚时候进行适当的运动,

可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢,

有那些可以做的运动呢;

比如,低强度有氧运动,

冬季身体比较脆弱,所以在运动上选择运动强度低的慢跑,散步等有氧运动,

有氧运动一般超过30分钟,血糖就会基本消耗,

身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量,

所以,每次进行30分钟以上的有氧运动对减肥燃脂有效。

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(7)

以上是关于冬季燃脂比较快的5点技巧,希望能够帮到冬季减肥迷茫的你!

用这4种燃脂方法(冬季这样做燃脂才快)(8)

本文章属于本人原创,转载请注明出处,专业体重管理,专业学习体重管理和减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新文章,评论区留言,需要减肥指导的,可以私信我。

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