波姐语录:练习瑜伽塑造马达臀,拥有曲线美感。让女人为之疯狂的马达臀,是在无数个深蹲之下形成的曼妙身材,凹凸有致的身材完美展现了女性的柔美和优雅的一面,羡慕的女孩子赶紧看过来!

如果说,女孩子不够美,那不一定是丑,而是缺少展现美的弧度感和线条感,而“马达臀”绝对不会让你失望,做的瑜伽体式越多,你越能够感觉到练就“马达臀”所带来的震撼力。一提到“马达臀”,那绝对是好身材的标志,让你在人群中脱颖而出,浑身散发出一种诱人的魅力。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(1)

具体来说,“马达臀”通过对臀部的训练,可以改善个人身材比例,使我们看上去更加立体丰满,全方位提升女性形象。那些拥有丰腴身材的女星,哪一个又离得开“马达臀”?所以,找到身材的缺憾之处,才是我们变美的最佳出发点。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(2)

但“马达臀”可不是那么好练的,生活中的我们如果不进行严格的形体训练的话,很难达到“马达臀”的效果,再加上平时那些“不正确”的生活习惯,只会使得我们离翘臀越来越远。特别是喜欢久坐的女孩子,长期肌肉处在松弛的状态下,其实对自己的臀部塑形是一大危害,想要拥有好的身材,这些坏毛病通通都得改掉。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(3)

今天波姐给大家推荐几个瑜伽体式,减少肌肉松弛,提升臀部弹性,让你整个人看上去都能变得美呆了!

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(4)

动作一:

手臂伸直,支撑在身体下方,同时双腿合拢,双脚略微分开一点距离,脚尖点地,身体尽量绷直,腹部微缩,四肢用力维持好身体平衡,臀部夹紧并且用力,保持一段时间。动作持续3-5分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(5)

动作二:

臀部抬高,双腿伸直,双脚恰好够踮起脚尖,手臂弯曲,小手臂自内而外打开,搁在瑜伽垫上,头部朝下并接触到瑜伽垫上,腹部微缩,整个身体成一定的夹角才可以,考验身体柔韧度。动作持续5-7分钟,练习8-10次。还有这种好体式!拉一拉减少肌肉松弛,提升臀部弹性,弧度很美。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(6)

动作三:

上身弯曲,手臂支撑在瑜伽垫上,整个身体向下弯成一定的夹角,左脚尖点地,右腿尽量向着上方抬升,脚尖绷直,头部靠近瑜伽垫但不接触,臀部肌肉紧张起来。动作保持7-9分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(7)

动作四:

四肢舒展,身体尽量打开,左手臂伸直,左手支撑在瑜伽垫上,同时左脚立起来支在瑜伽垫上,右手臂向上抬升,右手五指舒展,右腿和左腿成一定的夹角,动作难度不大,考验平衡力。动作持续3-5分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(8)

动作五:

双腿合拢,脚后跟支撑在瑜伽垫上,手臂伸直,向背后压去,手掌朝内,稳稳地托住身体,腹部微缩,臀部收紧,身体保持平直,仰面朝上舒展,尽量维持好身形。动作持续3-5分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(9)

动作六:

面部朝下,腰腹部接触瑜伽垫,四肢向上抬升,左手臂向着前方舒展,左手打开,右手臂向右侧放舒展,右手抓住伸过来的右脚踝,左腿尽量向上伸直,脚尖绷直。动作持续5-7分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(10)

动作七:

臀部着地,作为唯一的支撑点,双腿合拢,膝盖处略微弯曲,双脚尽量往高抬升,不接触地面,手臂向着身体两侧舒展,五指打开,腰腹部紧缩,臀部夹紧,用力维持好身形。动作持续5-7分钟,练习8-10次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(11)

动作八:

双腿分开一定的距离,左腿向前迈出,双腿尽量伸直,手臂举过头顶,五指向上舒展,腰部带动手臂向左侧弯曲舒展,臀部向上翘,注意调整好自己的呼吸,身形不变。动作持续3-5分钟,练习8-10次。还有这种好体式!拉一拉减少肌肉松弛,提升臀部弹性,弧度很美。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(12)

动作九:

双腿合拢,膝盖向前弯曲,臀部翘起并下压,手臂伸直,举过头顶,上身向前倾,腹部微缩,努力降低身体重心,动作难度不大,对于臀部塑形有很好的效果,需要长期坚持。动作保持3-5分钟,练习6-8次。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(13)

动作十:

右腿保持直立,左脚着地,支撑地面,左腿向上抬同时手臂向前伸展,五指打开,直至左腿和上身成180度,左腿向内靠,臀部夹紧,这个动作便于提臀,难度不大。动作持续5-7分钟,练习8-10次。

注意事项:

* 动作幅度较大,对于身体不适或者是处在孕期的女性不要随意尝试。

* 好的动作要坚持做下去,形成肌肉记忆。

拉伸臀部的瑜伽动作(还有这种好体式)(14)

还有这种好体式!拉一拉减少肌肉松弛,提升臀部弹性,弧度很美。爱美的女人们,还在等什么?练就挺翘的臀部简直是在给身体做“整容”,这样的好事儿可千万不要错过,上述瑜伽体式能够更好地帮助我们给臀部塑形,没事的时候赶紧练起来吧!

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