我们都知道有人似乎能够吃他们喜欢的东西并保持苗条。还有一些人说，他们认真的饮食和定期锻炼在量表上没有区别。在这两种情况下，听到人们将他们的体重归因于他们的新陈代谢是很常见的。
那么，你的新陈代谢是什么，你真的能加快它吗？请继续阅读以找出答案，因为我们从事实中整理出一些流行的神话。
让我们直截了当地说。消化和新陈代谢不是一回事。消化是分解你吃的食物的过程。新陈代谢这个词用于指代你体内发生的所有化学反应，以保持你的生命和你的身体正常工作。
所有这些化学反应都需要能量。在休息时保持身体运转所需的能量称为基础代谢或基础代谢率（BMR）。当人们谈论缓慢或快速的新陈代谢时，他们真正的意思是低或高BMR。
当然，你的身体会使用能量来锻炼，但在宏伟的计划中，它并不像你想象的那么多。你的基础代谢消耗了你能量的最大份额，大约60%。当你考虑到它支持连续的过程，如呼吸，这并不奇怪。也就是说，你做的运动越多，燃烧的能量就越多。尝试在你的一天中做额外的附带运动，比如步行会议。
误解：你控制你的新陈代谢是的，某些食物和运动形式可以提高你的新陈代谢率，加速新陈代谢。例如，锻炼似乎可以增强 BMR 长达 48 小时。但是，其他不受您控制的因素会产生重大影响。这些包括您的年龄，性别和遗传。
有趣的是，影响你新陈代谢率的另一件事是你拥有的肌肉量。那些肌肉较多的人通常具有较高的代谢率。这在某种程度上解释了年龄和性别的影响。随着年龄的增长，我们通常会失去肌肉。同时，男性往往比女性拥有更多的肌肉。力量训练是建立肌肉以进行更艰苦的新陈代谢的有效方法。这并不一定意味着举重。尝试阻力练习，如深蹲，弓步和仰卧起坐。
遗传学的作用还没有得到真正的理解。然而，我们确实知道，一些医疗条件会减慢你的新陈代谢。其中之一是甲状腺功能低下。
这也许是最大的惊喜。实际上，体重较重的人往往具有更高的代谢率。这样做的原因是它需要更多的能量来为更大的身体提供燃料。
此外，卡路里限制饮食被认为可以降低代谢率，至少在短期内是这样。这可能意味着，如果你在卡路里限制饮食中达到目标体重后，回到以前的饮食习惯，那么重新增加体重会更容易。
误区：你的新陈代谢在你睡觉时鼻子会跳水你的新陈代谢率并不像你睡着时想象的那么急剧下降。据认为，它只比你醒着的时候低15%左右。这是因为你的基础代谢消耗了你能量的最大比例，而身体永远不会关闭。所以，你的新陈代谢是努力工作的，即使你已经关闭了！
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