经常吃什么能增强免疫力（每天吃一点提高免疫力）

当今社会，人们的生活节奏加快，不健康的饮食习惯、吸烟、饮酒以及久坐都会导致免疫力下降，使我们更容易患上疾病。那么我们应该怎样提高我们的免疫系统的能力呢？

我们知道，有一个充足的睡眠，可以帮助我们在白天更好地集中注意力，并且能使我们在工作中保持高效率。如果我们睡眠不足，在第二天我们就会感到非常的疲倦、困倦，严重的话还会觉得很沮丧。

专家建议成年人应该每晚睡七到九个小时。长期睡眠不足的话可能会导致慢性疾病，如肥胖、心脏病或二型糖尿病。 不仅如此，长期睡眠不足也会导致免疫力下降。

定期锻炼对免疫系统也有好处。通过定期锻炼，免疫系统中的有益细胞数量会增加，如T细胞。另外经常运动有助于减少身体内的炎症细胞，改善免疫反应。

维持健康良好的免疫系统的，还有一件必不可少的事就是膳食营养均衡。在日常的生活中，我们要做到吃五颜六色的水果和蔬菜，比如：

柑橘类：含有大量的维生素C，可以提高免疫力。 常见的柑橘类水果比如橙子，柠檬，葡萄柚，奇异果等。

另外多吃一些香菜、菠菜、甘蓝等也有助于补充维生素C。

花椰菜：花椰菜含有丰富的维生素、抗氧化剂和必需的矿物质，每周吃两到三次花椰菜，可以补充我们免疫系统所需要的营养。

大蒜：大蒜含有的物质具有抗氧化和抗炎作用，可以保护身体的免疫系统。

多喝水能给我们的身体补充水分。还可以帮助我们身体内盐和糖的电解质平衡。此外我们的鼻腔也需要水分，鼻腔可以阻止致病菌或病毒的入侵。

水能在一定程度上保持肾脏功能的正常运行。摄入的水越多，肾脏排出的毒素就越多，就越能免受毒素的侵害。 此外，水也有助于体内淋巴液的产生。 淋巴液是免疫系统的一部分，它可以帮助我们去除毒素。

最后希望大家都能够身体健康，祝大家天天开心~我们下期见！