睡不着，自我催眠包括以下几个步骤：，下面我们就来说一说关于精力时间管理课程?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
精力时间管理课程
睡不着，自我催眠包括以下几个步骤：
催眠前的准备-导入-深化-下达暗示指令，因势利导以及睡眠后唤醒，但是对于自我催眠，尤其是利用自我催眠来改善睡眠和休息的朋友，你只需要做到前面4步就可以了，
不能是刚刚运动结束正在兴奋，不能刚刚吃完东西，最好是身体状态比较平稳的时候躺到床上去，开始准备催眠，心理准备最基本的要求就是让自己安静下来，接受自己即将对自己实施催眠这个事情，暗示自己，我要催眠我自己了我要安静下来了
催眠导入的目的呢，也是让身体进入放松状态，一种是肌肉紧绷放松法，反复体会身体瞬间放松，血液流入全身的感觉，另一种是扫描法。
最重要就是我们的头部和面部，尤其是眉毛和眼周肌肉的放松，这个至关重要。当你睡不着时，你连头皮都是紧绷的，放松头皮，就是你把整个五官都往一处去集中。我们就以鼻尖为中心吧，你用力的把嘴唇。眼睛眉毛都往鼻尖这个地方去集中，打个比方就像捏包子一样，另一种方法是大拇指顶在太阳穴，另外四指反复挤压头皮。
身体放松下来，我们就可以下达催眠指令了，这也是我们催眠的第4部下达暗示之类，我特别强调一下催眠指令的下达时间啊，因为这个时间点非常关键，只有在深度放松和高度专注的情况下，你的意识水平还会呈现下降，你的潜意识才会逐渐的被提升上来，那我们呢，是进入潜意识工作的，如果我们没有放松和关注，仍旧是思绪纷飞或者是身体紧张，一定要用温柔缓和的语气对自己来下达指令，对自己温柔和善。
深度放松的状态以后呢，可以给自己下达这样一个暗示指令，你可以这样对自己说：“现在我想要睡觉了，随着我身体的放松或将进入越来越深度的睡眠状态，明早4:00醒来以后我将精力充沛。”
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