比较多人欠缺运动，一是觉得忙没时间，二是认为没锻炼环境，其实室内一些简单的运动，就能起到很好的锻炼效果，根本不用愁时间、环境的问题。
一、曲臂支撑。
尽量坚持两分钟以上，以微出汗为主。注意的是腰不要塌下去，要伸直。
也可以演变为几个不同的动作，更能增加效果。
曲臂单抬腿:
直臂支撑:
侧臂支撑:
曲直轮换:
作用:
1.增强你的核心肌群，提高运动能力，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。
2.减少背部和脊椎受伤的风险。
3.提高身体基础代谢率。
4.改善你的身体姿势。当你进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.调整精神状态。经常这样锻炼，它可以让你冷静下来，可以缓解焦虑和抑郁症，因为经常做曲臂支撑对神经有一定的效果。
二、马步站桩。
《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血流通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而能防治“人老先老腿”的说法，达到祛除疾病，健身益寿的目的。
注意的是收腹、提肛，松腰、松胯。腰的重心可以逐渐放低。以微出汗为主。
