夏天来了相信不少朋友对自己的身材也越来越重视接下来小编给大家带来几种特别燃脂的动作坚持做下去会有意想不到的结果！
1.波比跳
波比跳对身体的好处：
波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
2.开合跳
开合跳的好处:
1、燃脂效果超强 动作很简单的开合跳。其实燃脂效果超强。根据研究。一般正常人的速度来做开合跳。重复做了20分钟。大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高。让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动。非常适合想要减脂、甩肉的族群。 2、锻炼全身 跳起来、双腿分开、双手举高拍手。然后再跳下来、双手双脚贴在身上。这样开合跳一连串的动作下来。肩膀、手臂、核心、腿部肌群...等。全身肌肉都是需要出力的。所以说每天至少花个10分钟开合跳。并且搭配肌力训练。有助于锻炼全身肌肉。让肌肉更紧实。
3.交叉跳：
双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。锻炼部位：腿部：双腿在开合交叉过程中，使得大腿内侧和外侧都有锻炼到臀部：双腿打开的的动作，属于分腿训练的一种，可锻炼臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圆润丰满肩部：手臂无论是平行摆动还是上下摆动，都会对三角肌刺激较多些，对练肩起到一定的作用
这几个动作不受场地约束，在家也能做，男女通用，在最后如果感觉有用请给小编点个赞，制作不易，谢谢支持！
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