每次看到网上帅哥美女晒出的健身照,心情就很激动,羡慕人家的身材,暗自下定决心,自己也要这么做,可是自己做了一段时间后,非但没有效果,还出现了一系列损伤,内心不免困惑,到底是哪里做错了?为啥自己养生不成反伤身?今天为大家揭秘,请搬好小板凳认真听。
先问大家一个问题,运动一定会让你健康吗?很多人下意识地说,当然健康。
其实有这种回答很正常,因为在平时的生活中,我们总是能听到大家夸赞运动的好处,例如让心情变好、抗癌防病、促进肠道健康、壮骨等等,看看各大广场舞动的大妈以及健身房的年轻人就知道了,人们非常相信运动给自己带来健康。
可是,为啥在运动过程中也出现很多“伤身”的新闻报道呢?
南京一位年轻小伙猛骑40分钟动感单车,结果骑出急性肾损伤。
7岁女孩每天练习跳绳,跳到半月板撕裂,连正常走路都做不到。
32岁的陈女士,因不满意自己的身材,大量运动健身,患上横纹肌溶解症。
这些发生在普通人身上的事例,给我们敲响警钟,运动不当也会伤身。你以为只有普通人会犯错吗?专业的健身教练也在运动时吃了亏。
汉口张先生是一名专业健身人士,为了比赛中更好地展示自己,他拼命加强训练,结果引发腹股沟疝气,医生检查后发现,他的肠子已经掉了出来,普通方法无法还原,只能做手术。
运动≠健康,到底什么才是“动”?
每个人对“动”的理解不一样,就像流动的水、运行的机器,动起来才不容易变成死水,不容易生锈。运动的好处有目共睹,但是它有一个前提条件,那就是适合自己的身体,科学合理地进行,而不是说只要挥动四肢,拼命冲刺就行,尤其是专业人员,更容易受伤。
错误的锻炼方式会“催人老”中老年人在运动过程很容易受伤,其中肩关节、膝关节受损频率较高,大多和错误锻炼有关,关节被磨损、肌肉被拉伤等等,平时很少运动的人,突然来了兴致,跟着视频高强度运动,最后的结果可能就是代谢紊乱、全身乏力,严重的还会损伤心脏和肾脏,加快衰老的速度。
再比如说运动时间,有的人运动上瘾,不到力竭不停止,也有一些运动小白,不知道练到什么程度停止,觉得时间越久越好。
事实上,每天运动22分钟,就能受益最大化,这是《美国医学会杂志内科学卷》中的研究给出的答案,并不是像大家想的那样多多益善。
为什么有人锻炼完第二天精神奕奕,而有的人却满身伤痕?
不顾自己年龄,非要做“为难关节”的事情
小飞燕、仰卧起坐、转脖子,这三种运动很常见,却非常伤关节,特别是中老年人的关节。因为他们的关节可能存在各种问题,平时经常疼痛,而且年纪大了柔韧性变差,做起来又疼又费劲,一个不小心就可能损伤椎管内的神经,出现手麻、恶心、剧烈疼痛。
中老年人适合的运动:耸肩、抬头、踢腿、金鸡独立等。
因为运动突然改变生活规律,违背生理周期
比如说平时不常运动的人,经常八九点才起,为了健身突然改到五六点起床,以往这个点还在睡觉,心脏等器官都在休息,突然改变生活规律,身体没有完全苏醒,在剧烈的运动情况下,心脏很容易崩溃。
适合运动的时间:上午十点后,下午四五点
没有掌握技巧,就随便增加难度
令人羡慕的马甲线、腹肌不是一下子长出来的,那是长期坚持锻炼的结果,如果你也想有,那就要按部就班,遵循健身计划,先把基础动作做扎实、做熟练了,然后再做更难的。肌肉得到增强,能负重更多的重量,这个时候才是增加难度的时机。若盲目挑战极限,那就太不安全了,也容易造成损伤,还有可能限制肌肉发展,健身效率降低。
制定运动计划:从低负重到高负重,先提升肌肉含量、增加肢体柔韧性。
这3点不注意,可能会伤身。就算要运动,也应该符合平时的规律,不能做太大变化,要适合自己的实际情况,不要打肿脸充胖子,另外,如果生病了,那就休息几天,做些简单的运动即可,不要勉强自己,趁这个时候总结近期的运动方式,适当放松,为接下来的运动做准备。
其实生活中有很多运动方式适合中老年人和出入门的小白,例如快走、瑜伽、脚尖站立、靠墙静蹲等,身边的小油桶、矿泉水都可以利用起来,如果家附近有健身器材,也可以到上面练练腿、扭扭腰,等到身体没那么僵硬了,再进行下一个计划。
人们总是处于久坐状态中,能想起来运动是好事,但是不要好强和他人攀比,也不要锻炼太密集,感觉身体不太累,更有精神了,这种运动量才是刚刚好,切勿让身体受伤。
参考资料:
[1]研究显示:运动并非越多越好,每天只要22分钟·光明网.2022-04-10
[2]骨科专家:运动不等于健康!科学运动,请收好这份指南·家庭医生杂志.2019-02-02
[3]练到肠子掉出来……他们的“运动伤”,医生也吓到·长江日报.2021-03-16
[4]这种错误运动会加速衰老!第4条你一定想不到!现在知道还不晚·北青网.2021-12-16
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