奇怪!我明明吃的很健康、没有大鱼大肉,也按时喝水,为什么胃痛、胀气问题还是没有改善?

相信这是许多饱受胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病所苦朋友常有的疑问,对此中医师表示,这是因为许多对于胃部功能正常民众有益的饮食习惯,反而容易对肠胃脆弱的朋友造成刺激导致。

经常胃痛怎么养胃(明明吃得很健康)(1)

便便色泽偏黑、动不动就胃痛?小心是胃溃疡、十二指肠溃疡作祟

究竟什么是胃溃疡、十二指肠溃疡,又是如何发生的?事实上,当食物被吃下肚后会先经过食道、贲门、胃、幽门部的初步处理,才会进入十二指肠、小肠、大肠再次消化吸收,最后形成粪便排出。

而在正常状态下,人体的胃壁表面会被胃黏膜细胞所分泌的高黏性黏液包覆,所以胃壁并不会受到胃酸和消化液的影响。且食物在经过胃部进入十二指肠前,胃幽门在正常状况中,也会再次分泌碱性黏液来中和强酸性的食糜,以预防十二指肠内壁因酸性而受损、溃疡。

但凡事都有例外,中医师表示,如果人体长期处于高压环境、三餐不定,或不慎感染胃幽门杆菌,就有可能导致胃黏膜细胞、胃幽门无法正常发挥作用。使胃酸变得容易侵犯胃壁、十二指肠内壁,造成溃疡发生,让患者出现饭后容易胀气、胃痛;以及经常莫名剧烈腹痛、胃部有灼热感、大便色泽偏黑,甚至食欲不振、贫血等症状。

胃溃疡、十二指肠溃疡患者看过来!小心你以为的5大饮食好习惯更伤胃

中医师指出,也正因为有胃溃疡、十二指肠溃疡困扰的朋友,本身的胃肠消化吸收功能就不健全,所以也就导致许多日常生活中本应该是对健康有益的饮食习惯,反而容易加剧胃溃疡、十二指肠溃疡的发生!其中,又以下列5大习惯最为常见:

习惯1/早上睡醒空腹喝一大杯水:

中医认为「晨起喝水多伤脾阳」,尤其是原先就有胃肠溃疡问题的朋友,由于早上刚睡醒肠胃还没有开始运作,如果一下子就喝下大量的水分,反而容易刺激肠胃,使胃酸大量分泌,而肚子里又没有食物能让胃酸消化,自然也就会造成胃痛不适的发生,因此对于有肠胃疾患的病友,早上睡醒空腹,忌喝一大杯水。

经常胃痛怎么养胃(明明吃得很健康)(2)

习惯2/饭前、饭后大量喝水:

有不少民众认为,在饭前或饭后马上喝水500C.C.有利增加饱足感、促进消化;就连不少餐厅也都会在用餐前提供柠檬水消费者,还有许多人喜欢在吃饭时边喝汤、喝水。

但中医师提醒,不论是餐前餐后一次喝太多水,或喜欢在吃饭时以汤、水就饭,这样的饮食习惯对于胃肠消化吸收功能不佳的患者来说,反而容易让食物在胃中停留太久,造成饱胀、胃痛的发生。建议有胃肠溃疡困扰的朋友,最好养成饭水分离的习惯。如果真的觉得吃饭很干,小口饮用即可,切勿豪饮、一口气喝太多。

习惯3/喝茶养生:

除了咖啡、烟酒外,其实国人喜爱的茶类饮品也含有咖啡因、茶碱的存在,容易刺激胃酸的分泌。对于胃壁、十二指肠内壁脆弱的消化性溃疡朋友,饮用后容易使胃酸分泌更多,增加肠胃黏膜受损机会,要多加小心。

习惯4/采取高纤饮食:

虽然膳食纤维对一般民众很重要,但对于有胃肠溃疡问题的患者来说,果皮、谷类麸皮,或竹笋、芹菜等蔬菜的粗纤维,因质地较粗糙、不易吸收,一旦吃下肚反而容易使胃肠受损、增加其负担,故有胃溃疡、十二指肠溃疡的朋友应避免摄食。

习惯5/吃豆制品、发酵食物:

黄豆和豆浆、豆腐、豆干等豆类制品嘌呤含量高,有刺激胃酸分泌的作用,吃多易造成胃壁刺激。至于纳豆、面包、馒头等发酵食物,由于制作过程经发酵含大量空气,吃多容易腹胀,应减少摄取;若真的非要食用,建议入口前先适度将空气挤压出来,以减少胃肠胀气问题的发生。

不只列举出胃溃疡、十二指肠溃疡患者要小心的饮食习惯。中医师也提醒,想要减少、降低胃痛不适发生,最简单的方式就是:养成三餐定食定量、细嚼慢咽(每口咬30下)、吃饭少讲话,以免吞下太多空气引起胀气;以及不碰辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物的习惯。

经常胃痛怎么养胃(明明吃得很健康)(3)

中医师教你3大自我保养妙招,远离胃、肠溃疡不求人

除了避免上述习惯外,想要改善胃溃疡、十二指肠溃疡问题,还可以怎么做呢?

中医师分享,饮食之外的3招自我保养、不求人秘诀,提供给有胃病困扰的朋友,做为日常保养参考:

第1招/学会呼吸调息:

由于人体胃部周遭分布了大量的神经系统,当民众感到紧张、焦虑时,交感神经便容易过度作用,使胃酸大量分泌、刺激黏膜,引起疼痛不适。所以学会深呼吸、放松自律神经,重新启动副交感神经作用,也是辅助改善胃部问题的好方法。

建议民众可以养成早中晚、睡前,进行呼吸调息的习惯,动作时用鼻子吸气嘴巴吐气,吐气比吸气的时间来得长,最好能超过二倍以上,比如鼻吸3秒、吐气6秒的节奏,就是有助消化吸收变好、改善便秘、缓解脾胃不适的自我保养选择。

第2招/饭后适度活动:

想要脾胃蠕动正常、恢复原先该有的消化吸收功能,切记吃饱饭后不要马上就坐下、躺卧,建议可以饭后适度走动、散步30分钟,才不会让食物堆积在肠胃「动弹不得」,更有利消化吸收、减少肠胃负担。

第3招/来做推腹按摩:

「推腹」顾名思义就是推肚子,在平常以掌根轻轻揉按肋骨下方至肚脐上方的位置,重复3次;适度进行能刺激内脏运动,使脏腑气血运行通畅、促进运化的作用。对于年纪大食欲不振、容易腹胀的朋友,更有帮助肠​​胃排空、解胀气的好处。

【中医师小叮咛】:

最后中医师也叮咛民众,如果发现自己在调整饮食习惯,并适度进行上述保健方法后,胃溃疡、十二指肠溃疡症状仍未见改善,千万不要放弃治疗,最好应立即就医,寻求专业医师协助、厘清病因,再进一步选择合适的调理方法,才是真正远离胃病困扰的好办法。

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