1、任何一种腰部活动都要建立在人体力学基础之上。例如，在搬运重物的过程当中，一定要做到“宁可推不要拉”，以避免腰部受到损伤；避免从事超负荷的工作；不要做急弯腰、急转身等动作。
2、注意腰部的保暖。
3、避免长时间以同一个姿势坐着或者站立。
4、女性要避免长时间穿高跟鞋走路或者穿高跟鞋站立。
5、保持正确的坐姿或站姿。站立的时候，需要保持腰部的平台笔直，不要弯腰。
6、积极参加体育运动，这是预防腰椎间盘突出重要有效的措施之一，特别注意对腰部的活动锻炼。
7、加强营养，减缓机体组织或人体器官的退行性改变。
8、在家庭生活中要最大程度地避免过多弯腰，进而减少腰部负荷。 （来源：通州区卫生健康委）
来源： 北京12320在聆听
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