Sleepless, Stress, and Sickness，
失眠，压力大，莫名的疲倦，
如果你发现自己有上述症状
建议对照自己的生活习性和饮食摄入，考虑一下是否存在维生素D缺乏可能
1. 骨头有疼痛
成年人维生素 D 不足，容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。
2.满头都是汗
身体缺少维生素 D 时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素D 所出现的第一个现象
3. 心情常郁闷
维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。所以缺乏维生素D的话会使得人们心情郁闷。
4. 肠道存问题
克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D 不足问题，这些族群要多注意维生素 D的摄取。
5. 超重或肥胖
维生素 D 是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D 浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素 D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。
如何补充维生素D?
1、天然食物富含维生素D的食物很有限，占10%左右。
水果：猕猴桃 ，草莓，苹果， 橘子，柠檬，橙子，香蕉，葡萄，柿子。
蔬菜： 西红柿 ，菠菜，胡萝卜等。
其他：蛋黄（吃鸡蛋一定不要丢弃蛋黄），海鱼，鱼肝油，动物肝脏，坚果，瘦肉等。
2、晒太阳
皮肤日光曝露是人类天然预备的最有效维生素D来源，也最安全最经济，不会导致维生素Ｄ中毒。
但长时间晒太阳会导致皮肤老化，增加皮肤疾病的发生。
因此一般建议成人至少每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下晒30分钟作用，儿童建议每天1～2小时。
3、服用维生素D3制剂口服维生素D3是维生素D缺乏症的首选治疗方法，也是易被接受且有效的补充方法。
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