现如今睡眠障碍的人变得越来越多,其中有些人,明明白天很困,但是晚上却睡不着,而且精神特别亢奋,翻来覆去也没有任何睡意。如果经常出现这种入睡困难的情况,则会对精神和身体健康造成不良的影响,甚至会使第2天一整天都没有精神,因此要了解晚上入睡困难的原因,只有这样才能够及时的进行针对性的处理。

最近入睡困难是什么原因引起的(入睡困难的原因有哪些)(1)

入睡困难的原因有哪些呢?

1、 忧思过度

想要更快的进入睡眠状态,则要将大脑放空,如果在睡觉之前处于紧张、焦虑或者不安的情绪当中,大脑则会在本该进入睡眠的时候,依然处于高度运转当中,无法得到休息。因此要学会控制自己的情绪,遇到任何事情都不要过于担心,尤其不要把消极的心态带到睡眠当中。

2、 睡前喝咖啡或者喝浓茶

睡前喝咖啡或者喝浓茶也会导致入睡困难的发生,因为咖啡当中有咖啡因,而浓茶当中有茶碱,这两种特殊的物质都会使神经兴奋,促使交感神经和副交感神经处于高度亢奋的状态,使大脑久久无法平静。因此要少喝功能性的饮料,有了困意时可以闭上双眼休息片刻。

最近入睡困难是什么原因引起的(入睡困难的原因有哪些)(2)

3、 晚上进行高强度的运动

有不少喜欢健身的人,因为白天没有时间,因此会把健身的时间安排在晚上,殊不知晚上进行高度强度的运动,很容易导致入睡困难的情况发生,因为高强度的运动会使大脑处于兴奋状态,虽然身体会出现疲劳感,但却难以入睡,这种情况会让患者饱受折磨,因此在睡觉之前最好进行舒缓的运动。

4、 经常出差

相比之下,经常出差的人更容易出现晚上入睡困难的情况。首先每到一个地方就要倒时差,长此以往则会使作息时间变得不规律,很容易出现入睡困难的情况,尤其是认床的人,到了陌生的环境,会因为恐惧感或者不安感而导致入睡困难。

最近入睡困难是什么原因引起的(入睡困难的原因有哪些)(3)

5、 睡前玩手机

不少人都有睡前玩手机的习惯,孰不知这种行为会导致大脑接受大量的信息,促使疲劳以及困意在玩手机之后慢慢的消失,导致入睡困难的发生,有时甚至会导致失眠的发生,因此睡觉之前的30分钟尽量不要玩手机。

最近入睡困难是什么原因引起的(入睡困难的原因有哪些)(4)

温馨提示

想要避免入睡困难的发生,在睡觉之前则要放空大脑,而且不要喝咖啡或者浓茶,另外晚上的时候也不要进行高强度的运动,以舒缓的运动为宜,此外还要养成睡前不玩手机的好习惯。

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