孕期每天补钙多少合适（孕期天天说补钙）

中国营养学会推荐，准妈妈钙质摄入量：

• 孕早期(孕前-怀孕3个月):800毫克/日
• 孕中期(怀孕4-6个月):1000毫克/日
• 孕晚期(怀孕7-9个月):1200毫克/日
• 哺乳期:1200毫克/日

准妈妈要问了，800毫克是什么概念？我每天都喝牛奶肯定没问题了吧？小编告诉你，还真不一定。

就咱们中国人普遍的膳食结构来说，你每天从饮食中摄取的钙质大约有400毫克。一袋250毫升的牛奶大约含250毫克钙质。这样加起来，大多数准妈妈的钙质摄入量达不到800毫克。

如果你平时再有个偏食挑食、素食主义；爱喝碳酸饮料或咖啡；孕吐厉害，根本吃不下东西，那钙质的摄入量就更不够喽。

另外，35岁以上的准妈妈们（小编不是故意针对年纪哈），高龄阶段，骨骼中钙质的流失速度确实在加快，更要注意钙质的摄入。

1 每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期，你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华，30克奶酪有300毫克左右的钙呢。

有人说喝豆浆也补钙，其实不是哦。豆浆根本没什么钙质，吃豆腐干都比它强一些。说喝骨头汤的，请速去面壁好吗？那里面一毛钱钙都没有。

2 吃新鲜蔬菜

很多蔬菜的钙含量都挺高的，比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了，蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。

3 均衡饮食

孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证，一定要注意均衡营养。建议准妈妈每周吃50种不同的食物，尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡，也影响吸收哦。

如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质，那可能就得在医生指导下吃点补充剂了，比如钙片、孕期综合维生素。但是补充剂不能代替食补，光吃这些不吃饭也不行，好好吃饭最重要。

钙的吸收需要借助维生素D，而维生素D的合成需要紫外线，因此到室外走走，晒晒太阳，也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙，最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈，做好面部防晒，我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。

最后提醒大家，补钙适量就可以了，千万别超量补，不然宝宝过大、骨骼太硬，到时候不好生。