图/视觉中国
12月22日是二十四节气中的冬至，是北半球全年白天最短、黑夜最长的一天。民间还有“冬至大如年”的说法，北方要吃饺子，南方要吃汤圆。北京儿童医院顺义妇儿医院中医科主治医师李竞同时提醒，“气始于冬至”，冬至是阴阳相互转化的关键时刻，也是养生的大好时机。
【饮食】不宜多食辛辣燥热食物
北方有“冬至到，吃水饺”的习俗，家人团圆的同时，还有避免耳朵受冻的寓意。南方则有冬至吃汤圆的习俗，福建地区流行的一首儿歌“冬至霜，月娘光；柏叶红，丸子捧”，描绘的就是冬至吃汤圆的场景。
此外，江南水乡有冬至全家一起吃赤豆糯米饭的习俗，以驱鬼防灾；山东滕州等地则流行在冬至当天喝羊肉汤的习俗，寓意驱除寒冷。
冬季天气干燥，不宜多食辛辣燥热食物，避免诱发口鼻干燥、消化不良、便秘等疾病，同时应适当食用蔬菜、水果以保持营养均衡。
【起居】开窗通风保持空气新鲜
冬季气温较低，人们开窗通风的频率较夏季明显下降，这样会使室内空气质量变差，蓄积较多的灰尘以及二氧化碳等有害气体，可导致人体大脑供氧不足，出现头晕、耳鸣和记忆力不集中等现象。
天气晴好的时候，每天可定时开窗通风2-3次，每次通风10分钟左右，以保持室内空气新鲜，更有利于人体健康。
雾霾、风沙、雨雪等恶劣天气时不适宜开窗通风，使用新风系统或净化器时，需注意定期清洗或更换滤网，避免长期使用藏污纳垢，影响人体健康。
【出行】户外运动避免用口呼吸
冬季天气寒冷，大风天气居多，故冬季运动时调整好呼吸方式变得尤其重要。
冬季户外运动时，应避免直接用口呼吸的方式。冷空气会刺激人体口腔、咽喉及呼吸道，导致口鼻黏膜干燥，诱发鼻炎、咳嗽，甚至腹痛等疾病。
专家建议最好采用“鼻吸气、口呼气”的呼吸方式，这样做的好处是，鼻腔黏膜可以给吸入的冷空气加温、加湿，同时还可以起到过滤、阻挡灰尘的作用，以减轻冷空气对人体的刺激。
【衣着】头部保暖避免阳气外散
俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”，意思是头部保暖很重要，外出时最好佩戴帽子以防寒保暖。中医认为，“头为诸阳之会”，人体十二经脉中的手足三阳经都汇聚于头部，头部的阳气最为旺盛；“寒为阴邪，易伤阳气”，在阴气至盛的冬至节气，保护好头部可以避免因阳气外散而生病。
因人体头皮的毛细血管极其丰富，故外出时应注意对头部的防寒保暖，避免头部受风寒后引起局部血管收缩，出现头痛、感冒、面瘫、甚至中风等疾病，年老体弱的人群更应格外注意。
新京报记者 王卡拉
编辑 岳清秀 校对 危卓
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