花了5天，看了一本营养书，书名叫《边吃边瘦》，原来瘦真的是吃出来的。
减肥无非就是“管住嘴、迈开腿”，咱都知道，但是如何科学的“管住嘴、迈开腿”你真的知道吗？？
今天就和大家分享管理好身材的8件事。
姐妹们，一起美起来吧！
都说“女人是水做的”，水是人体的重要组成部分，水与体重控制和运动都有很大关系，大部分宣传极速减肥的方法实际上减掉的都是体内的水分，而长期来讲科学的饮水是有益于控制体重的。
我们可以在每餐前喝200毫升温开水，增加饱腹感，会让我们有意无意中减少正餐的摄入。同时，多饮水还能加速新陈代谢，帮助身体排出各种毒素和废弃物，清洁肠胃，通便便。
“早餐一定要吃喔!”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
早餐可以已碳水食物为主，已保证全身的代谢率，防止发胖！
都说午餐要吃好，对于减肥减脂的人来说，午餐怎么才称得上“好”，同时可以不用担心热量以及脂肪含量过高呢？
答案就是我们的午餐要以蛋白质肉类为主。
午餐时，我们可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类这些富含高蛋白的食物来替代米饭等主食，烹饪的花样也不必太忌讳，可以炒也可以煮，不要太油腻就行。
吃东西时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每顿吃个7分饱就行了。
晚餐尽量在8点之前吃完。过了8点就不要再吃水果了。
有些人为了不长胖，每天晚上只吃水果，不吃菜。其实这是错误的。晚餐千万不能光吃水果，还是要吃菜的。
日常生活中，维生素含量高的蔬菜也非常多，芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等等。我们可以两种或者三种蔬菜搭配换着吃，一星期不重样，如果你觉得蔬菜口感太单一，可以和适量蛋白质肉类烹饪，这样吃着就丰富了。
晚餐切记不要吃主食和太油腻。
减肥期间管住自己不吃零食和宵夜，你已经成功一半了。
零食和宵夜大多是一些反式脂肪，对我们减肥毫无益处，想要快速瘦下来，千万要戒掉零食和宵夜。
减肥期间尽量避免吃糖。
肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。
糖含有大量的热量，而且非常容易吸收，在减重期间最好远离糖，特别是各种含糖食物、奶茶等甜饮料，无糖和有糖都不能碰。
另外甜点、巧克力、饼干、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子等在减重期间都应该不吃。
有传闻说熬夜会让整个人变得劳累，所以很容易消瘦，有益于减肥。
其实这个说法是非常错误的，熬夜并没有减肥的效果，反而长期的熬夜对身体百害无一利，反而可能会导致肥胖症。
所以若要减肥的姐妹绝不能考虑用熬夜减肥这个方法，是既不科学又没有效果的。
减肥就是要好好睡觉，根据有关研究表明，1个100斤的女生，睡够8个小时，消耗的热量是400大卡左右，相当于慢跑40多分钟。
所以，熬夜与睡好觉你选择什么？
减肥，7分靠吃，还有3分靠运动。运动可以加速燃脂，紧致肌肉，让我们的身材曲线更好。
每次运动1小时以上才能有效燃烧脂肪。运动的前30分钟，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分钟以后，人体脂肪的消耗量才会大于糖的消耗量。
所以，我们每次运动尽量超过40分钟以上才能有效燃烧脂肪。
夏天虽然天气炎热，但却是减肥的好季节！人体代谢快，减肥效果嘎嘎好！
姐妹们，行动起来吧，坚持下去，会有收获的！
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