你是否曾经有过从手机上抬起头的一瞬，眼睛感到刺痛，头脑感到模糊，意识到时间已经过去了好久，而你却没有注意到时间的流逝？如果你曾有过这样的经历，国外网友们可能会给你开一个处方：你需要去外面触摸小草。
据《Mashable》报道，被告知应该“触摸小草”是对那些花太多时间上网、与手机屏幕之外的现实世界脱节的人的一种侮辱。“触摸小草”意味着远离无尽的手机屏幕，花些时间在大自然中，嗯，体验真实的生活。
报道称，英国手机用户平均每天花在社交媒体屏幕上的时间为6小时，而美国人花在手机上的时间约为7小时。随着手机用户的年轻化，这一比例会上升。随着埃隆·马斯克（Elon Musk）正式收购推特的消息传出，许多人宣布要卸载推特以示抗议。
虽然摸草是网络上的一个笑话，但我们是否也该默默离开屏幕，去外面摸草呢？我们能从注销的建议中得到更多启示吗？真的有可能真正“摸到草”吗？
保利是一名住在曼彻斯特的教师，他在十几岁的时候就开始上网，因为他的朋友们都在上网——他通过像2005年成立的Bebo这样的老牌社交网站与朋友们联系。
然后，随着年龄的增长，他开始沉迷于消费内容。他指出，事情开始出现问题的地方是推特。“我试图跟上各种新闻周期……看新闻的时候我感觉很糟糕，尤其是我无法阻止这些可怕的事情发生。”他知道自己需要休息一下，所以他有两个月没有使用社交媒体——他决定尝试触摸小草。
咪咪是伦敦的一名通信官员，她觉得自己必须戒掉社交媒体还有一些其他原因。她关闭了自己的Instagram（照片墙）账户快两年了，现在仍然处于关闭和重新激活的快速循环中。她在社交媒体上遇到的主要问题是她被动地、上瘾地使用它。她说，“在任何空闲的时候，比如休息的时候，我注意到我会掏出手机，时间就会从我身边快速闪过……”
“这是一种填补业余时间的方式，我意识到我不需要这样做，也许最好是放空一切真正休息五分钟，冒险思考一个独立的想法。”她也开始意识到，上网让她一直对自己的生活感到不满：“这些平台的存在，让你意识到，这世上有很多你没有的东西，让你变得更加痛苦。你永远处于一种消费状态，因为你距离看到某样东西和想要它只有一步之遥。”
汤姆是曼彻斯特的一名数据科学家，他觉得咪咪的无意识滑动屏幕问题在他身上也有，尤其是随着互联网的使用而逐渐失控。“我非常专注（所以）经常会出现这样的情况：我在YouTube上看了一个视频，然后不知不觉地就过去了四五个小时，然后，我就有点从迷糊中清醒过来了。”
他觉得自己“浪费了所有的时间，我的大脑真的因为所有视频中的内容而超负荷。”汤姆厌倦了这种模式，以及这种模式对他的工作和个人生活的影响，他决定用一个半月时间停止所有娱乐上网。
英国焦虑咨询师茱莉亚·卡尔斯泰特对这些由社交媒体引发的问题并不感到惊讶。“越来越多的研究将社交媒体的使用与焦虑、抑郁、睡眠不好、自残和孤独等心理健康问题联系起来。因为社交媒体的设计目的就是不断地抓住我们的注意力，平台中有很多内置机制增加了我们的消费，进而增加了与高水平使用网络平台相关的心理健康风险。”在她自己的客户中，她发现这个问题在十几岁和二十几岁的人身上尤其突出。
卡尔斯泰特建议，如果人们感到数字成瘾的有害影响，他们应该试着休息一下。“盘点一下你在这些平台之外的生活，看看是否有一些对你有意义、可以在线下参与的领域。当我们在线下的生活中没有强大的支撑时，社交媒体对我们的吸引力就会变得更大。”
这正是保利、咪咪和汤姆各自想做的。他们都满怀深情地回顾自己远离社交媒体的时光。虽然他们采取了不同的方法，汤姆采取了最激进的方法，避免任何他觉得能“释放多巴胺”的东西，保利从推特、Instagram和Facebook上抽出时间，停止他的网页和视频浏览，咪咪则是删除了Instagram，试图赢得一些业余时间，但他们都表示，他们都觉得“数字戒毒”他们带来了显著的好处。
汤姆立刻感到了积极的影响。“我感觉自己真的活在当下，专注于当下，这是我以前从未有过的感觉。我有很多空闲时间，所以我的效率很高……我发现自己和人在一起的时候更有当下感……小事情变得更有趣，因为我没有从数字东西中获得持续的刺激和乐趣。”而咪咪觉得自己的自尊感提高了，因为她不再经常和Instagram上的人作比较。
保利在离开手机屏幕的一开始还有点不能适应。“我想在我放弃手机之前，我有过这样的想法：我会放下手机，然后像春天到来一样蹦蹦跳跳地跑出门，我会吹笛子，坐在树下阅读一整天。其实不是那样的，在最初的几周，我仍然像以前一样紧张不安。”
然而，在接下来的几周里，他开始看到了好处。“我确实变得更活在当下了，我不再每时每刻都沉浸在内容中。我有时也会感到无聊，但这让我更专注于当下，因为这让我对现实生活中的人以及他们要说的话更感兴趣。我的社交焦虑有所改善，我与我关心的人的真实关系也有所改善。”
从网络世界中退出后，保利、汤姆和咪咪都感到与“现实”世界的联系或多或少地增加了。他们每个人都觉得自己更活在“真实”的生活中，与人有更深层次的联系。然而，离线会导致与现实世界事件的脱节。保利承认：“我过去经常谈论严肃的问题。戒了网络之后，我就没那么严肃了，而且我也变得根本不想听到坏消息了。”
他正在试图找到一个可行的解决办法。“我试图找到一种平衡，在这种平衡中，我不会总是对这个世界感到糟糕，但我也乐于谈论严肃的事情和真正的问题。”
卡尔斯泰特认为，这种平衡和正念的方法对那些想要保持专注的人，或者那些为了工作而不得不使用社交媒体的人来说，会很有效。“社交媒体很擅长把我们拉进精神的切线，所以如果你掉进了这个网络组成的兔子洞，使用计时器可以帮助你检查自己。当计时器响起时，问问自己刚刚在网上消费了什么，以及消费时的感觉如何。如果需要的话，花点时间远离社交媒体，花点时间离开你的设备。当你准备好了，再次专注地为自己设置一个焦点，并设置另一个时间再次查看。”
虽然每位“数字戒毒”的人都详细讲述了这带来的好处，但他们最终都回到了社交媒体上。在汤姆和咪咪的案例中，他们的病情有些复发。顺便说一句，他们在“复发”的时候都很不舒服——躺在床上时，他们都重新投入到已经放弃的应用中。
尤其是汤姆，他发现自己的情绪在急剧上升。“最后我在YouTube上花费很多时间，然后我失去了平衡，很难再控制住自己。”但他最终还是做到了，发现自己平均每天看屏幕的时间减少了约两个小时。
他们都表示，在现代社会，他们觉得自己“不得不”重回网络，但他们都承认，当他们回到过去的模式时，他们经常感觉很糟糕。咪咪承认道，“这肯定对我的生活有不利影响。”她的想法和保利和汤姆相似。
然而，他们也都找到了平衡。“数字戒毒”让他们每个人都有空间退后一步，重新评估他们与社交媒体上瘾的关系。汤姆和咪咪都说他们愿意再次“数字戒毒”，并希望在不久的将来找到平衡。然而，保利认为，突然戒断数字网络并不是他前进的方向。“沉迷于社交媒体并没有让我快乐，但我需要找到平衡。社交媒体给我带来了很多好处，所以我从来不想完全关闭它。”
虽然上面提到的每个人最终都回到了他们的网络世界，但很明显，他们“触摸小草”的尝试成功地向他们表明，数字排毒，即使是很短的一段时间，对他们的心理健康有有益的影响。所以，也许是时候试着去大自然里摸一摸草了。
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