经历了前三个月的惴惴不安，进入孕14周，胎儿终于相对安全稳定了，孕妈妈们也迎来了相对轻松愉悦的孕中期。
我们将孕14周到孕27周，大概就是孕4个月至6个月，称之为孕中期。
在这个时期，胎儿会迅速地成长，需要摄入大量的能量和营养。而这时，孕妇的胃口也越来越好，有些妈妈开始胡吃海喝，却忽略了饮食的均衡与正确的营养摄入，导致体重增加过快。
所以，孕中期的营养摄入要讲究科学，既不能够营养过剩，也不能够营养不足，应该根据孕期的需要，有侧重地摄入。
1、富含铁质的食物
孕4月胎盘已经形成，流产概率减少很多，进入了安定期，准妈妈的孕吐基本结束，但容易出现贫血。
据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。如果孕妇缺铁，则胎儿体内的铁储存也会减少，在出生后容易患上缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期孕妈妈应每日补充25毫克的铁。
富含铁质的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜(比如菠菜)、红糖和禽蛋类。同时，要注意补充维生素c以利于增加铁的吸收。
2、富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物
进入孕4月，胎儿的骨骼和内脏发育非常迅速，需要更多的优质蛋白质、钙、锌和植物脂肪等营养素来支撑。
建议孕妇可以多吃一些大豆和大豆制品、瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。同时，牡蛎、海蜇、牛奶等也富含钙、锌和植物脂肪。
3、粗粮
孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。除了大米、白面等主食外，建议准妈妈要食用一定数量的粗粮，比如小米和玉米等。
4、富含维生素E的食物
虽然已经过了前三个月最危险的时候，但是，孕4个月胎儿发育较快，也有一定的流产风险。我记得怀二宝时，姥姥就特别提醒我，到孕4个月也得注意。所以，4孕月建议准妈妈可以吃一些富含维生素E的食物，可以帮助预防流产。
维生素E主要存在一些植物性食物中，比如，麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油的等都是比较好的来源。
同时，猪肝、猪油、牛肉、杏仁和土豆等食物中也含有较为丰富的维生素E。
1、富含钙的食物
孕5月，胎儿肺部开始发育，骨骼、牙齿、五官、四肢循环与泌尿系统形成，这时候需要更多的营养，特别是钙的摄入。
孕妇应每天饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，如果有牛奶不耐受的，准妈妈可以改用酸奶。为了补钙，还需要经常吃一些虾皮。
此外，富含优质蛋白质的食物依然要足量摄入。
2.含脂肪的食物
6月，胎儿的大脑继续发育，想让宝宝出生后聪明，孕妇需要多吃一些富含脂肪的食物。
妈妈们不要听到脂肪两个字就害怕，其实脂肪也是身体非常需要的一部分。合理地摄入脂肪并不会让妈妈变胖，而且对胎儿大脑的发育非常重要。
富含脂肪的优质食物有核桃、芝麻、桂圆、栗子、香菇、黄花菜、鱼头、虾、鹌鹑等。
3、提高免疫力的食物
到了孕中期，准妈妈要注意不要感冒和生病，对自己和胎儿都有不利的影响。一旦生病，妈妈也会很难受，因为不能吃药物，基本就靠熬。
所以，准妈妈应当吃一些有预防感染作用的食物，比如说赤豆、冬瓜等，提高准妈妈机体的抗病能力。
到了孕6月，胎儿的骨骼开始骨化，乳牙牙胚也开始发育，大脑重量继续增加。这时候，准妈妈每天对热量的需求量，比孕早期增加了200千卡。
所以，孕妇需要摄入更多的蛋白质、钙质和脂肪等营养素，鱼、虾、肉、蛋、豆制品等食物都要常吃。
此外，还有两个注意事项。
1、少吃盐
到了孕中期，有一些孕妈妈开始出现手脚浮肿的现象，在腿上按一个坑，很久都平不起来。这时候，就要对盐分有所节制，避免浮肿现象的加重。
2、多吃富含纤维素的食物
到了孕6月，有一些准妈妈出现便秘的现象。这时候，就需要多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果。此外，牛奶也有利于排便，可以多饮用。
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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台原创作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。
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