民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束，与丑月的起始。
小寒养生这些事情值得注意。
百病寒为先
01
手脚冷
手脚穴位与心脏、肾脏、脾胃等内腑相连，寒气渗入易引发胃寒、脾虚、胸痛、精力下降等症状。冬天衣着若过于单薄，就容易出现手脚冰凉，皮肤也可能出现苍白、皲裂、皱纹增多。
02
脖冷
脖颈皮肤薄，御寒能力差，而且后颈有脊椎，颈侧有非常重要的颈动脉，都是不宜受凉的部位。
尤其是颈动脉受凉容易使血管收缩，血流速度减慢，同样可能引起血压升高。
03
腰腹冷
腰腹部对寒气非常敏感。冬天活动少，久坐不动的人群更容易使腰腹僵硬、气血不畅，以至于影响到脾胃健康，诱发腹泻、腹痛、腹胀、食欲不振等症状。
04
膝盖冷
膝盖皮肤薄，对温度和疼痛都不甚敏感，即使受凉也很难发觉。年轻时不注意保护膝盖，到中年以后往往可能出现膝关节活动不利。
05
肺冷
冬季在户外活动时，会吸入大量冷空气，会刺激咽喉、支气管、肺部，并造成一定损伤。会使哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等疾病加重。
冬练“三九”祛风散寒操
祛风式
【动作1】躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。
【动作2】动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。
【功效】驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练噢。
在强壮身体的同时，我们还要吃一些温补的食物，起到御寒的作用。
暖身小诀窍
御寒要由内而外才有效果，学学这些暖身小诀窍，可以让你的身体从内暖到外！
羊肉炖萝卜
羊肉性温，可以增加人体热量，抵御严寒，驱赶寒气。萝卜有消食化痰的功效，可以预防动脉粥样硬化。
二者合用，可以起到补益中气、驱寒防病的功效。
板栗炖鸡
做法：将鸡处理好，取熟栗肉二三十枚，和姜片一起放入砂锅。
小火将砂锅先预热，然后用大火烧十分钟，再用文火炖一个半小时即可。
蜂蜜红枣茶
做法：取去核大红枣30克、蜂蜜20克、姜丝10克、陈皮10克。
将红枣、姜丝加水煎煮，烧开前放入陈皮，放至温凉时可加入适量蜂蜜调味。
能暖胃生津、驱寒活血，适合气虚血弱的人。
花椒水泡脚
泡脚能促进血液循环，达到活血化瘀、补气升阳的作用。
用花椒水泡脚，则可以让花椒的辛辣温暖直接刺激下半身，由内而外地加快下半身血液流通，而且还能消除疲劳。
备个热水袋
久坐的老人，可在膝盖上放置热水袋，既可以温暖膝盖，也方便随时暖手。
在晚上临睡前，可以将热水袋放置在颈后枕一会，有助于舒缓神经，缓解骨骼僵硬。
每天散步
每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，而且能推动体内脂肪向外排出。
常揉劳宫穴
手轻握拳，中指指尖所到的地方就是劳宫穴。
此点对应到的手背位置就是外劳宫，每天揉外劳宫300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。
每天晚上睡觉的时候可以将双手搓热，然后用劳宫穴按摩自己的小腹，顺时针100次，逆时针100次。长期坚持下去，提升身体的阳气，改善症状。
三九补一冬，来年无病痛
冬天动一动，少闹一场病
小寒节气要做好
补气、补血、补阴、补阳
还要注意适量运动
来源： 扬子名医团
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