女生基础代谢率BMR(Kcal)
=665.1 9.6*体重(kg) 1.8*身高(cm)-4.7*年龄(岁)
男生基础代谢率BMR(Kcal)
=66.5 13.8*体重(kg) 5.0*身高(cm)-6.8*年龄(岁)
下面的链接输入自身的身高,体重，年龄会得出自己的基础代谢。不含广告推荐。
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知道了基础代谢率后，可以直接乘以一个变化的乘数，来计算每日总能量消耗（TDEE）。这个TDEE描述的是一个人每天用掉的能量。
1）坐式生活方式(基本不动)，基础代谢×1.15~1.2
2）日常上下班活动(轻微运动，每周1~3次)，基础代谢×1.3~1，38
3）中等强度健身(每周3-4次运动)，基础代谢×1.5
4）大强度健身(每周4次以上运动)，基础代谢×1.6~1.7
5）健美专业运动员(每周6次以上)，基础代谢×1.8~2.0
举个例子，一探的基础代谢率（静卧状态下）1800千卡，休息在家就是坐式生活
1800×1.15=2070千卡。
每天 1公斤的肌肉可以消耗约 100大卡的热量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了 10 倍以上！ 身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！
