流行病学调查显示,清晨6~10点,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生,缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍……

这一切,可能都与清晨“血压飙升”有关。

气温低对血压的影响有多大(清晨是血压的火山时刻)(1)

6~10点,血压的“火山时刻”

血压在一天中是有波动的,呈现“双峰一谷”的昼夜节律。

大多数人的血压,在觉醒前后会出现大幅波动:短时间内迅速上升,并于6~10点达到一天中最高水平。清晨血压升得较高的人,比升高程度较低者,脑梗等心血管意外死亡率高出近1倍。

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即使不会引发意外,清晨血压长期过高,也会带来很多危害:

成年人的血压

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血压是流动的血液对血管壁造成的压力。

心脏收缩时压力达到最高,称为收缩压(俗称高压)。

心脏舒张时压力降至最低,称为舒张压(俗称低压)。

收缩压与舒张压之间的差值称为脉压

1 成年人血压的正常范围:

90≤收缩压<140mmHg

60≤舒张压<90mmHg

脉压:30~40mmHg

2 造成血压波动的因素:

白天略高、晚上略低

冬季略高于夏季

运动、紧张时 血压暂时升高

3 什么是高血压?

收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg

4 什么是血压正常高值?

理想的血压应该小于120/80mmHg,如果您的收缩压到达了130-139mmHg,或舒张压达到85-89mmHg,就属于血压常高值,此时您的血压是不健康的,是高血压的后备军,将来发展成为高血压的可能性很大,应及时向医生咨询。

哪些人容易得高血压呢?

1、具有高血压遗传史的。

2、平时高盐饮食的人群。

3、超重或肥胖的人群。

4、吸烟的人群。

5、长期饮酒的人群。

6、体力活动不足的人群。

7、长期精神紧张的人群。

高血压的自我血压管理

正常成年人:至少每年测量一次血压、就诊时主动要求测量血压。

高血压高危人群:至少每6个月测量1次血压,并接受医务人员的健康指导。

养成健康的生活方式:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

中国居民膳食指南推荐:食盐摄入量每人每天不超过6克。

高血压患者:遵医嘱服药

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高血压患者的降压目标

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高血压患者应该更严格地限制食盐的摄入量;

主要的限盐措施:

改变烹饪方法,减少用盐量,每人每日摄入量<5g;

少用含盐高的佐料;

尽量少吃或不吃含盐多的食品;

使用限盐勺,做到心中有数;

食用包装食品时,要注意食物标签,了解含盐量;

在外就餐时,要告知服务人员,尽量少加盐;

多食用新鲜蔬菜。

高血压患者根据自身的血压情况定期随诊并测量血压,每年至少4次;感到不适时随时测量血压。

测量前准备

测量时注意

测量后

来源:生命时报、北京健康教育

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