最近有患者就医时，问我：“吴医生，为什么我最近明明很疲惫，却还是失眠了？”
其实失眠这个情况，一直困恼着不少中老年朋友们，还有一些小年轻们，有时候明明下班回来在沙发上看电视看着看着就睡着了，但是洗完澡收拾好一上床又兴奋了；已经准备要睡觉了，这时候一些想法就钻进脑海里开始胡思乱想，像某某年做的糗事或者是今天在心仪男神面前不小心摔倒的尴尬场景又浮现出来，然后开始无限放大，越想越觉得怀疑人生，一些烦恼事让你开始焦虑，更加睡不着，而由于失眠，第二天总是没精神，心不在焉，疲惫，连上班效率也下降了不少......哎，为什么要睡着怎么这么难啊？？？明明自己已经很疲惫了啊
所以今天吴医生就给大家讲一下，有助于促进睡眠的具体按摩穴位和手法，睡不着的时候按一按这四个特效穴，能有效改善我们的睡眠。
内关穴位置：在于我们的掌心面，手腕横纹上2寸（大约3个横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具体位置如下图。
效果：内关穴位是手厥阴心包经的常用腧穴之一，内关为内在之关要的意思，所以按摩此穴对于我们的心包有很好的作用效果，可以起到安神静心的效果。
神门穴位置：在于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具体位置如下图。
另外我们要注意神门穴与内关穴的位置对比，不要混淆了
效果：神门穴为心经原穴，是安定心神的门户，也是治疗失眠的首选穴位。失眠时候按一按，可以刺激促进脑内5-羟色胺、内啡肽、褪黑激素等神经递质的释放，从而起到镇静安神、改善睡眠的作用。
三阴交位置：在小腿内侧，足内踝尖上（就是小腿内侧的骨突处）3寸（四根手指）可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。具体位置如下图。
效果：这个穴位相信很多人都听过，它的疗效也是很强大的。它除了能安神之效，促进睡眠，它还被称为妇科三阴交，像经期不顺，白带，月经过多、过少，经前症候群，更年期症候群等，都可以通过刺激三阴交来治疗。
安眠穴位置：在于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。具体位置如下图。
效果：现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等。配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕，按摩时可以取俯卧位或侧伏位。
按摩穴位时建议正坐、仰掌，注意呼吸调匀，身体放松，脑海中不要有杂念，指尖用点力，按摩的时候会有酸胀感，按摩2~3分钟之后换对侧进行。
按摩以上四个穴位可以帮助你入眠，长期按摩对调理身体也有一定的好处。
另外也推荐一些小贴士可以帮助你快速入睡哦~
1. 睡觉前不宜玩手机，因为蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）分泌从而影响我们的睡眠，此外如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。
2. 睡前洗个热水澡可以放松我们的身体帮助我们进入睡眠。
3. 睡前不要饮用茶、咖啡之类的饮品，其中所含的茶碱、咖啡因会导致你过度兴奋。
4. 午睡不宜太久，20分钟足够，午睡时间太长反而会加重身体的疲乏感。
5. 睡前可以看点纸质书籍，这不仅是一个良好的阅读习惯同时也能让你更好的放松自己的身体快速入睡。
6. 建议可以多食用安神养心的食物：莲子、枸杞、牛奶、葵花籽、酸枣、桂圆、黄花菜......
最后还有一点建议是睡前不要想太多哦，睡前思考容易加重大脑的负担让你失眠，所以还是不要胡思乱想毕竟这样也只会带来焦虑并且在深夜做的决定不一定对你想要的结果有帮助，希望大家每天都可以睡嘛嘛香~~
想知道更多的中医知识吗？那就关注我吧，我是吴医生，我们下期再见~
,
