热依扎中国内地女演员,因饰演《甄嬛传》中的宁贵人而被观众熟悉,剧中的热依扎性情刚烈,敢爱敢恨,私底下的热依扎也是大大咧咧,自由奔放,有人评价她是娱乐圈活的最勇敢的女星,对于网络上键盘侠的侮辱和打击,她总是毫不留情的回怼过去。

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(1)

热依扎拥有着异域风情的深邃五官,与迪丽热巴一样都是新疆美女,她不仅多才多艺,而且性格也是十分讨人喜欢,近日,热依扎扎着干练丸子头亮相金鸡奖的颁奖礼,在和迪丽热巴一起走红毯时,本来以为迪丽热巴的逆天身材会更吸引眼球,但这次热依扎露出来的美腿,却不经意抢了热巴的风头。

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(2)

工作室流出的照片更是美出天际,没想到热依扎的腰这么细,当她面对镜头时,那种超A的气质向你迎面扑来,其实热依扎的好身材来的并不容易,她本身还在进行瘦身练习,她经常在网上晒出自己的减脂餐,除了控制饮食,热依扎也在健身减肥。

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(3)

为了锻炼出肌肉,她平常也会多补充些优质蛋白,有计划的健身能让身型更加健康好看,那么有哪些运动适合小仙女去做呢?我们主推瑜伽,瑜伽不仅让你瘦下来,还能让你身型变得更好看,今天就给大家分享三种瘦身塑型的瑜伽体式。

一、双角式

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(4)

首先山式站立,双腿打开比肩膀稍宽的距离,吸气,向上延展脊柱,然后呼气,躯干慢慢向前向下弯曲,直到额头点地,避免受伤,头部可以垫上个软垫,最后绷紧双腿,上提胸部,收紧腹部肌肉,进行5至8组的呼吸练习,直到后背出汗为止。

二、婴儿式

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(5)

仰卧姿势进入练习,双腿分开超过髋部的距离,双腿弯曲,膝盖靠近腹部,然后双手向前伸展,分开角度大于120度,手肘绷直,手掌握住脚掌或脚踝,上提胸部,腹部核心内收,呼气,双腿继续向前移动,最后大腿与地面平行,小腿与地面垂直,稳定住动作,保持5组呼吸练习,直到腹部感到酸麻,放下双腿回归仰卧

三、反转头碰膝式

热巴同款长裙(热依扎跟热巴同框比美)(6)

首先长坐在垫面上,双腿自然靠拢,脊柱向上延展直到后背笔直,然后右腿膝盖弯曲,大腿内侧发力向下压,脚掌靠近会阴部,左腿向外侧打开,双手臂水平举起,躯干向左腿方向稍微扭转,吸气,向上向后更深延展脊柱,呼气、身体向后侧下屈,左手往后放,握着脚踝,最后砖头看向天花板,保持这个体式坚持三分钟。

双角式重视对后背肌肉力量的训练,我们都知道背部脂肪多,会让人看起来臃肿,呈现老态,长期练习这个动作能让厚背变薄,体态更显轻盈,婴儿式与反转头碰膝式可以提高我们身体柔韧性,锻炼腹部和腿部的肌肉力量,燃烧多余脂肪,让你轻松拥有小蛮腰和大长腿,任何年纪想要保持身材,都要学会对身体做减法,减轻压力、减少脂肪,减少惰性。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

你的努力,超乎你的想象。

,