高血压是临床多发病之一，常被称为“无声杀手”。 因此如何有效的预防和缓解高血压的症状，便成为人们非常关注的一个话题，患上高血压的人都希望自己能够把血压降下去，我们除了要坚持吃药以外，做一些适量的运动很有必要，运动可以降低血压，还能够改善我们的头痛，头晕症状。
为何运动能降血压: 运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式。
一、那么哪些运动适合高血压患者呢？走路、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。
1、快步走路：其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。 在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、练太极： 据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
3、“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。迷你运动：
4、举哑铃：有些老年人手无缚鸡之力，并驼背含胸，这说明肌肉的力量训练不够。力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。值得注意的是，高血压患者的力量训练不能和举重混淆，举重是爆发性的无氧运动，而高血压患者的力量训练是专门针对肌肉力量和耐力的有氧运动，比如练习举3-5公斤的哑铃。
5、游泳：游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。
二、运动中的注意事项：
1. 避免运动过量。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。
2、运动前、运动中和运动后注意补水。少量多次，每小时补水不超过1000毫升。没有大量出汗的情况下，不要饮用运动饮料。
3、做好热身和整理运动
4、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。
5、贵在坚持。
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