40岁宝妈分享减脂餐，坚持高蛋白，定时定量，减重20斤一点也不难
女人一辈子都在为变瘦变美努力奋斗着。年过40后，其实身体新陈代谢明显放缓，平时也有运动的常识，比起盲目节食减肥减脂，我对减脂减重还是有自己的一套方法的，所以坚持大半年，减脂减重20斤，有不少姐妹还在和代餐粉蛋白粉、不吃主食周旋着。
其实，说到底，要对正确的减脂减重要有一定认知，每个人的身体条件都不一样，所以不能完全把别人对减脂减重的方法用在自己身上，只能说是参考借鉴，再结合自己实际情况，知行合一，你就能找到适合自己的减脂减重的科学方法。
今天就把我的减脂餐拿出来分享给大家，尤其适合晚上/中午没时间做饭的，简单快手，提前准备，效果加倍，让你吃好吃饱不受饿哟。
食材：三文鱼、虾仁、口蘑、西兰花、杂粮饭。
调味：橄榄油、胡椒盐。
做法：三文鱼和虾仁是我家冰箱长期都会囤的食材，因为它们含丰富蛋白质以及优质的脂肪，减脂期是可以适量食用三文鱼的，只需要把它们提前解冻，三文鱼最好去掉鱼皮，切成小块，因为鱼皮含油脂较多，如果想吃得比较干净，可以把鱼皮去掉。
西兰花几朵，洗干净，切块，口蘑是菇类，菌菇类含有的蛋白质是植物蛋白，只要对菌菇不抗拒，都可以根据自己个人喜好准备海鲜菇、蟹味菇等等自己喜欢的菌类，增加蛋白质摄入。
这道菜是没有放油的，因为我用平底锅把三文鱼块小火煎熟后，三文鱼的油脂就慢慢渗透出来了，再把虾仁、口蘑和西兰花放锅里，盖上盖子最小火焖3分钟左右。
焖菜不用炒，而且都要挑比较容易煮熟的肉类蔬菜，可以减少烹饪时间。
焖煮后，再撒上一些黑椒盐调味，也可以放点蒜末增加香气。
肉、菜、鸡蛋，另外把冰箱的杂粮饭解冻后，蒸热就可以吃了。关于杂粮米，可以选品种较多的比如紫米、糙米、红米、黑米混合的，一次煮上4-5次的分量，然后放在冰箱冷冻，杂粮的质地都比较硬，而且减脂期吃杂粮的目的也是为了增加饱腹感，所以我常煮上1斤的杂粮米，放凉后分成小等分，放冰箱冷冻，特别省事也方便。
用食物分装盒承装，你还能把握好每顿饭的分量，不用担心吃多了或者吃少了的情况。这样的食物分装盒也要食品级的，安全又卫生，简单又方便。
除了三餐，偶尔我也会吃点小零食，一般都会选比较健康，又高蛋白的，牛肉棒就是非常不错的小零食。
这种独立包装的牛肉干，自然风干，肉质紧实，方便携带，我常在包里放上几袋，外出也很方便。
除了小零食，我也喜欢喝茶，有人喜欢普洱，有人喜欢红茶，而我比较喜欢喝绿茶，尤其是这种高山绿茶。
饭后喝点绿茶，解腻又刮油，淡淡的绿茶味，茶色透亮，减脂减肥期间尽量喝一些加工少或者原生茶饮，不添加蔗糖牛奶，纯纯的茶香味，健康极了！
关于一日三餐减脂减重，只要你做到低脂少油少盐，饮食干净，加上适量的运动，体重自然而然就会瘦下来，人也显得更精气神。大家对减肥也有自己的看法，欢迎在评论区留言哦！
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