含胸驼背不但体态不好看，而且会导致背痛，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，不但能带来脊柱的健康，更能带来自信。
今天给大家分享9个瑜伽动作，专门针对胸腔的打开，预防和改善含胸驼背。
9个瑜伽动作改善含胸驼背
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1.蝗虫式
- 趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
- 双手向后延展
- 吸气，抬起下巴、胸腔离地
- 保持5次呼吸，重复3次
2.弓式
- 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝
- 吸气，抬起下巴、胸腔离地
- 保持5次呼吸，重复3次
3.人面狮身式
- 趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
- 小手臂推地，相互平行，手肘对齐肩膀
- 保持胸腔展开，保持5次呼吸，重复3次
4.牛式
- 膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
- 吸气，延展脊柱，下巴上提
- 保持5次呼吸，重复3次
5.船式
- 坐立，腹部内收，背部向后靠，保持背部一条直线
- 吸气，抬起双腿离地，伸直并拢
- 双手向前伸直
- 保持5次呼吸，重复3次
6.双手在背后交扣
- 来到简易坐，双手在背后十指交扣
- 肩膀下沉，胸腔上提
- 保持5次呼吸，重复3次
7.半站立前屈
- 站立，双脚并拢，稍微弯曲膝盖
- 保持背部延展，从髋部折叠
- 双手来到小腿前侧，保持背部延展有力
- 保持5次呼吸，重复3次
8.桥式
- 躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，对齐髋部
- 吸气抬起臀部离地，胸腔找锁骨
- 双手来到下方十指交扣
- 保持5次呼吸，重复3次
9.支撑的鱼式
- 躺下来，上背部躺在瑜伽砖上，后脑勺放在瑜伽砖上
- 双腿并拢，双手打开掌心朝上
- 保持3分钟
这9个初级的后弯动作，可以充分打开胸腔，不但有利于改善体态，对于加强后弯也是非常有帮助的哦！
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