凯·格林第一次接触健美运动是在纽约陈旧的布鲁克林健身房，这是他刻骨铭心、难以忘怀的地方。这一天，当格林再次来到这里训练时，他步履缓慢地沿着台阶拾级而下，就像是在穿越时光隧道，上面是熙熙攘攘的布鲁克林大街，下面是原始、冷酷的肌肉工厂。他就如一头猛兽，又回归了自己的山头。
一：平板卧推：
首先是金字塔增重，最后一组达到最大重量后进行逐降组。
1、首先是平板卧推。杠铃杆子每边1片，每片的重量应该是45磅或者20公斤。先做12次哑铃飞鸟，然后立刻用这个杠铃卧推20次。铃杆触胸，上推到顶点不要完全伸直手臂。休息1分钟。
2、杠铃杆子每边2片，先做12次哑铃飞鸟，然后立刻用这个杠铃卧推15次。休息1分钟。
3、杠铃杆子每边3片，卧推12次。
4、杠铃杆子每边4片，卧推6次。
5、杠铃杆子每边5片，卧推4次，需要助手辅助。然后每边迅速下掉1片，也就是每边4片，不休息，在助手保护下竭力，迅速下至每边3片，竭力，2片再竭力。
二：上斜卧推：
从每边2片开始，一直推到每边4片，每组都推到力竭，4片那组推完后，马上进行逐降组训练，和平板那样，一直推回到每边2片。
三：上斜器械飞鸟
上斜器械飞鸟来3组 每组12次左右。注意手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
四：哑铃平卧飞鸟
哑铃平卧飞鸟来3组 每组12次左右。每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛，方能收到最佳效果。
这种方法训练确实很爽，如果使用突破的大重量需要助手保护。例如我们可以用每片10KG的来模仿他的这套胸肌计划。也就是从40公斤的杠铃一直推到120公斤，再返回到60公斤。
