初始108斤，今日86.2斤，目标88斤， ⬇️21.8
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❤️我的一日三餐
⏰早：蛋白棒、蛋糕
⏰午：羊肉米线
⏰晚：零食 一些家常菜
♀️运动：️
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昨日回顾：
昨天周五，和家人们聚在一起吃了点家常菜，因为还处于轻断食，所以没有也没多吃，大概就吃到了四五分饱，刚刚不饿的样子就没吃了，晚上带着微微的饥饿感入睡，非常开心非常期待明天的体重。
早上起床，第一件事就是称体重啦。当看到体重称上这个以8开头的数字时，我也是真的没有想到的，小基数轻断食3天居然可以4.6斤。
看到这个体重我当然是非常开心的，也把我这三天的食谱分享在了图文里面，不过小基数轻断食的注意事项我还是要跟大家分享一下。
第一，我不建议大家全天都单一的只吃一种食物。比如说，全天喝牛奶，全天吃苹果这种，虽然这样瘦得更快，但容易反弹不说，长期下来还会伤身体，也容易引起暴食和烦躁心理。可以搭配着吃，像我这三天就是，早午饭牛奶 煮番茄，晚上蒸苹果，虽然看起来很清淡，但是蛋白质、膳食纤维、维生素都吃到了。
第二，如果这三天都准备少吃 轻断食了，那就一定不要再去运动了。本来你已经吃得够少了，你还去运动，身体会感受到压力，皮质醇会升高导致血糖水平持续升高，身体对胰岛素产生抵抗就更难调动体内的脂肪了，所以很多人就算少吃加运动也是不会掉称的。时刻记住：少吃少动，多吃多动，不吃不动。
第三，一定要给身体保暖，多喝热水，让自己全身都暖暖和和的。冬天减肥确实很考验人的意志力，天气冷身体会更渴望摄入热量，让身体暖和起来，才对吃东西没那么渴望。
第四，还要多睡觉，我这三天基本上每天都睡得很足，睡眠时间差不多在8个小时以上。很多人在轻断食的时候，白天都控制得很好，但是到了晚上就绷不住开始大吃特吃。这个时候建议大家早点刷牙上床睡觉，睡着了会让你忘记饥饿感，睡得好也会帮助身体提高代谢，更有助于减肥。
说回我的早餐，我的早餐吃的是一些蛋糕和蛋白棒，非常简单非常清爽。午餐去吃了一碗清汤羊杂米线，羊肉汤非常好喝，我喝了很多，把里面的羊杂吃完了，米线大概吃了三分之一。
晚餐吃了一些零七碎八的零食和家常菜，吃得也不多，可是一吃完就开始恶心想吐非常难受。可能是前两天轻断食肠胃已经习惯了晚上少吃的感觉，今天突然必之前吃得多还有点不适应，明天可能要再次轻断食一下了，吃多想吐的感觉太难受了。
今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。
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