文/七月
我们总是惊讶于明星们的自控能力，他们可以为了一部戏一个角色，在短时间内减肥或增重，而且每次都能看到成效。这不最近忙于拍戏的孙红雷，为了能和角色更加贴近，一直处在减肥瘦身的模式。
看到孙红雷在微博发布的动态，配文称"最后一个五公斤，还有4.6公斤，再见，我的小肥肉"！照片里的孙红雷的确是清瘦了不少，而且状态非常好。
出生于1970年的孙红雷，今年已经50岁了，一直以来都标榜自己是"颜王"的他，也是非常自恋了，身材不能说多好，在娱乐圈属于中等吧，虽然没有胖过，但也没有很瘦过。
可是这次发布的照片，整张脸都有了明显清晰的轮廓，就连一直被吐槽的小眼睛，也似乎变大了一些。让不少网友表示，现在的孙红雷才是名副其实的"颜王"呀。
在他目前拍摄的这部《扫黑风暴》中，有不少高颜值的明星，例如张艺兴、车晓等，他们也都是热爱健身的人，在身材管理方面也是做得非常出色，孙红雷自然也是不能掉队了。
正是因为对剧本的重视，对角色的认同，才让孙红雷在身材管理上这么拼。其实，作为明星，减肥或者增重是常事，孙红雷也不是第一次减肥了，在刚开始考中戏的时候，他就因为体重超标减过肥，用一个月的时间甩掉36斤赘肉。
但是他的减肥方式都是那些很笨的方法，比如节食，只吃青菜和水果，然后每天坚持跑步。当然，他是瘦下来了，也如愿考上了中央戏剧学院。
如今的孙红雷已经成了家喻户晓的演员，演技也十分过硬，最近几年频繁参加综艺节目的他，也因为自己的性格圈了不少粉丝。
很多人都会奇怪，为什么明星说瘦就瘦了，而我们想减肥却那么难呢？因为演员这个职业不太稳定，常常需要在一部戏开拍之前就达到导演对外形的要求，因此，明星们减肥都是用一些快速的方法让体重降下来，但是这样的方法并不是对所有人都适用的。
就拿我们普通人来说，总是把减肥挂在嘴边，但是真正能减下来且长久保持下去的人却少之又少。而且总是喜欢跟着别人的减肥方法去做，有人通过少吃多动瘦下来了，我们也照学，有人只吃水煮菜、水煮鸡胸肉，我们也照做，有人每天跑5公里，我们也照跑，可是，为什么有人瘦了，我们却没瘦呢？
这是因为减肥的原理只有一个，那就是热量缺口，当身体有了7700大卡的热量缺口之后，才能减掉1公斤的体重。那么应该怎样制造热量缺口呢？
除了少吃多动，还要注意以下几个细节：
1. 不要给自己定太高的目标，比如一个月内减掉20斤，这样不切实际的目标，不但做不到还容易打击减肥的信心，要知道，吃胖不是一瞬间的事，那么减掉这些一口一口吃来的脂肪也不是一朝一夕的事，你需要做的是摆正心态，制定一个容易实现的小目标，比如一月减5斤，然后从饮食和运动两方面着手行动。
2. 不要太在意体重的变化，有时候吃多了，体重就会长一两斤，有时候排泄好一点，体重又会轻几两，这都属于正常现象，轻了的体重不代表你的脂肪减掉了，长了的体重也不代表又有新的脂肪堆积了，只要坚持正确的减肥方式，体重就会有明显的变化。
3. 饮食要合理、均衡，在减肥期间，我们最忌讳的就是高油高糖的混合物，因此，要有意识地去控制油和糖的摄入，多吃对瘦身有帮助的食物，比如糙米、各种蔬菜、优质的脂肪和蛋白质，每天要让自己喝足够的水，只要你这样做了，体重就会在不知不觉中下降。
4. 运动方面最好是有氧和力量结合起来，只做有氧运动会导致肌肉的流失，只有两者结合起来一起训练，才能减脂又塑形，但是要注意频率和强度，如果始终保持一个训练量，时间长了，就会停滞不前。
5. 注意睡眠质量，不要熬夜，在减肥或者增肌期间，睡眠是除了饮食和运动之外，另一个关键因素，只有充足的睡眠，才能保证减脂或增肌的效果。
写在最后：
明星的快速瘦身是为了工作需要，但是对于大多数人来说，每周减掉自身体重的1%是比较健康的频率，速度太快，容易导致皮肤松弛等问题，减肥首先要以健康为前提。
（图片来源于网络，侵删）
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