长期久坐容易导致盆腔充血,对男性朋友来说就很容易引起前列腺充血、肿胀从而发展成为前列腺炎,因此长时间坐着的男性,更需要有保护前列腺的意识。

下面介绍几个小妙招可以有效的改善及解决尿频、尿急、下腹坠胀等前列腺不适症状:

1、全身放松,腹式呼吸

教你几个小妙招改善尿频尿急(教你几个小妙招)(1)

教你几个小妙招,让尿频尿急离你而去!

仰卧位,全身放松,双手放于小腹,腹式呼吸,感受吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。反复10次-20次,每日2-3次。

2、括约肌训练法

教你几个小妙招改善尿频尿急(教你几个小妙招)(2)

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随意体位,无限制,在放松的状态下有意识的慢慢收缩尿道、直肠括约肌,然后放松。反复50-100次,每日2-3次。

3、床上训练法

教你几个小妙招改善尿频尿急(教你几个小妙招)(3)

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仰卧床上,以头和两足作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。反复20次,每日早晚各1次。

增强腰部、腹部、腿部及盆腔肌肉,提前这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

在坚持每天做以上训练的同时,还要注意要多饮水,切记不要憋尿,少吃辛辣刺激的食物,若需要长时间坐着工作,需注意定时起身活动几分钟。健康的饮食和规律的生活习惯,是身体康健的关键因素,不容忽视。

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(编辑:男科医生李墨农)

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