大脑反应慢记忆力差是怎么回事(反应变慢记忆力差)(1)

大脑是人体的最高指挥官,人们的一切行动、呼吸和运动等都由大脑所掌控。

但进入30岁之后大脑功能逐渐退化,特别是60岁后退化速度加快,甚至会出现老年痴呆症等疾病。生活中多种因素可影响到大脑健康,特别是以下几种。

损害大脑的9个不良习惯

01 轻视早餐

不吃早餐会使大脑得不到正常的血糖供给。早餐质量与思维能力也有密切联系,一般吃高蛋白早餐会使思维时间相对延长。

02 嗜酒嗜甜食

酒精使大脑皮层的功能减弱,故酒后人会觉得头重脚轻、反应迟钝等,酗酒对大脑的损害尤其严重。

甜食会损害胃口降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

大脑反应慢记忆力差是怎么回事(反应变慢记忆力差)(2)

03 睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,会加速脑细胞的衰退。

04 少言寡语

脑有专司语言的功能区,经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话,可促进大脑这些功能区的发育。

整日沉默寡言、不苟言笑的人,会使这些功能区退化。

05 蒙头睡觉

只有充足的氧供应才能提高大脑工作效率。随着棉被中二氧化碳浓度的升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气,对大脑危害极大。

睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉地睡,易于消除疲劳。

06 不愿动脑

思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑,勤思考,人会变聪明,反之大脑退化加快。

07 带病用脑

在身体不适患疾病时,勉强坚持学习或工作,容易造成大脑损害。

08 长期吸烟

常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,神经细胞变性。

瘾君子易患老年痴呆症,切忌在小屋里边用脑边吞烟吐雾。

09 过度用脑

每周用脑时间超过70小时,睡眠不足40小时即为过度用脑。

大脑反应慢记忆力差是怎么回事(反应变慢记忆力差)(3)

在长时间用脑的时候,脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有害物质大量淤积,来不及清除,阻塞了大脑的营养吸收,造成血液循环不畅,在脑部营养和能量极度消耗的同时,又阻碍了营养物质的有效吸收和利用。

“动”起来让大脑更健康

为了防止智力衰退,延缓大脑功能的老化,就要让你的大脑动起来。

01

保持愉快,笑口常开,可增加肺的呼吸量,增加大脑的氧气供给,提高大脑的功能。

02

多做细致的手工活动,如写字、绘画、弹琴以及健身球锻炼。手指技巧活动能给脑细胞以刺激,可以增强脑的活力,使其功能发达。

03

经常听优美和自己喜欢的歌曲,有利于大脑神经细胞代谢。

04

多读书。书是智慧的源泉,要学会从书中吸取知识而不是单纯消遣。说经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

大脑反应慢记忆力差是怎么回事(反应变慢记忆力差)(4)

05

多观察自己的周围并及时往大脑中储存信息,然后加以记忆。

06

勤思是锻炼大脑的最佳方法。

保证大脑的营养

人的大脑一生能储入1000亿个信息单位,大脑两半球的总通讯量,每秒钟可达40亿次冲动,大脑的工作十分紧张而繁重。充足均衡的营养对大脑发育和正常运作很有帮助。

1.供给脑活动的能量——主要是葡萄糖代谢,其消耗的能量占人体总消耗能量的五分之一左右,平时要注意能量的供应。如早餐不宜吃得过少,夜间工作时要吃点夜宵。

2.蛋白质供应对大脑的发育十分重要。在中老年时期也要保证蛋白质的供应,而且需要完全蛋白质——即8种必需氨基酸都具备的蛋白质:鱼、蛋、肉类、乳制品、豆制品、花生、芝麻等。

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3.脑细胞的兴奋需要维生素B和维生素C的支持,在五谷杂粮和蔬果里含有大量的维生素B和维生素C。

4.脑活动还需要胆碱的参与,在食物中有计划地、适当地补充胆碱对脑活动有益(蛋黄中含有胆碱)。

5.适当地补充脑磷脂、谷维素对脑活动也有益。

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