呼吸放松法的三个步骤（学会放松是非常重要的）

在瑜伽中，您可以通过调息法放松身心。呼吸也是放松的关键元素。呼吸练习（调息法）) 有助于调节气流并将其引导到正确的方向。

通过这种方式，您可以释放经络（能量通道）中的阻塞，保持身心健康。你的呼吸决定了你的思想和思想的状态。我们所知道的最好的例子是当我们生气或兴奋时呼吸加快，呼吸浅。我们呼吸得越深越平静，就会变得越平静。

通过我们的呼吸，我们甚至可以在最剧烈的体式中放松，例如蝗虫式或船式。通过将注意力集中在呼吸上，可以远离消极和压力。

我们体内的每个细胞都依赖于氧气才能正常运作。当然，定期的呼吸练习可以减轻压力，促进我们的健康（身体和心里）。尤其是以下4种调息法：

完全呼吸是平静而深沉地呼吸，甚至可以到达最远的肺尖并抬起腹壁。这种呼吸帮助我们快速从“头到胃”恢复并集中精神。它对身心具有协调和镇静的作用，躺着也可以舒适地进行。

在这个呼吸练习中，呼气时像蜜蜂一样哼唱。嗡嗡声在身体的所有共振腔中产生振动——尤其是在头部、颈部和胸部——这确保了组织更好地供血。根据古老的瑜伽经典， Bhramari还可以使心灵平静并充满宁静。

1. 选择一个舒适的坐姿。用拇指捂住耳朵，食指轻轻放在眼睛上，中指尖放在鼻孔两侧，无名指放在上唇，小指放在下唇。
2. 聆听你的呼吸声。通过鼻子吸气，然后发出嗡嗡声，让空气呼出。保持平静而均匀地呼吸。
3. 当您手臂感到疲劳时停止。然后将手放回膝盖上，闭上眼睛感受一会儿。

随着Ujjayai 的呼吸，你的声门变窄了，呼吸声变成了嘶嘶声。Ujjayi 是一种非常宁静的呼吸，可以让身心平静。它可以在剧烈的体式中提供放松。当您情绪低落或容易做出冲动行为时，Ujjayi 也是一个很好的即时帮助。Ujjayi 能很快就控制住了不安和紧张。

通过交替呼吸，您可以让空气通过左鼻孔流入并通过右鼻孔流出。这种基本的瑜伽呼吸形式可以缓解压力并协调身心。它可以镇静神经系统并促进良好的睡眠。此外，您还可以通过开关将左右半球连接起来。