爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(1)

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(2)

国人糖摄入增5倍!

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(3)

一口糖从上到下毁全身!

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(4)

>>>>

4. 毁心脏

研究发现,儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。

>>>>

5. 毁皮肤

多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

>>>>

6. 毁骨骼

年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食, 而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收。

>>>>

7. 毁血管

甜食会升高血液中的甘油三酯,使得血液黏稠度增加,容易血脂高,甚至形成血栓。

>>>>

8. 毁阴道

当女性摄入糖分过多时,多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性,就会改变尿道周边酸碱环境,容易引起阴道内菌群失调,导致念珠菌性阴道炎。

>>>>

9.毁胰岛

吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,可以出现短时性血糖增高,加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖,容易导致胰岛素相对不足,或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。

戒糖,记好50这个数!

《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。建议:

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(5)

1. 多吃天造食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

2. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。

3. 少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

4. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

5. 少做红烧菜肴,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。

6. 少吃肉干、肉脯、话梅。为了口感,一些加工肉制品如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

7. 不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(6)

图片内容源自北京卫视《我是大医生》

8. 打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

✦无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素,不会产生能量,也不能被人体利用,摄入过多甜味剂恐加重身体负担。

✦低糖食物,则要看看它有没有达到低糖标准(100毫升液体或固体中,糖含量低于5g)。

>>>更多资讯请点击文末“阅读原文”了解

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(7)

贵港市网信办指导 贵港日报/贵港新闻网出品

内容来源 ▍人民日报 将康时报

值班编辑 ▍梁晓冬

值班主任樊超龙

法律顾问 广西君望律师事务所 0775—4251733

报料电话▍0775-4523503、4521951、4552730

爱吃糖的好处和坏处(长期高糖饮食寿命或缩短20年)(8)

,