髋关节出现响声是什么原因？
髋关节出现响声我们把它叫做弹响髋，即髋关节弹响综合征。常见的弹响髋主要是髋关节外部周围出现的拉嗒声，由于髋关节周围肌肉失衡导致髋关节不对位的功能问题。通常出现在练习瑜伽、舞蹈、蹲起等动作的时候出现弹响，有时候久坐突然站起出现弹响。
髋关节外部周围弹响有以下两种：
- 第一种是髋关节外部外侧的弹响，可能是由于髂胫束或臀大肌肌腱滑过股骨大转子相互摩擦引起的，发生于髋关节屈曲和伸展及髋内旋时出现弹响。
- 第二种是髋关节外部内侧的弹响，可能是髂腰肌肌腱在小转子上或髋臼前侧腹股沟区滑动摩擦引起的，在髋关节屈曲45度时，髋关节外展、外旋时出现弹响。
髋关节弹响通常没有疼痛，只是偶尔出现其实对我们也没有什么影响，通常会感到不愉快。如果经常性弹响可能肌肉过度失衡，还是有必要通过运动改善这种经常性弹响的。
髋关节外部外侧弹响（可以通过放松臀大肌，稳定骨盆、髋关节的运动）
臀部肌肉放松运动
- 侧卧位使弹响侧臀部置于泡沫轴，前臂支撑，肘关节位于肩关节正下方，另一侧手叉腰；
- 身体用力滚动泡沫轴来回4～6次。
拉伸臀肌的运动
- 坐姿位于垫子上，弹响一侧髋关节屈曲并跨过对侧下肢刚好使脚位于对侧膝关节内侧。一侧手支撑于垫子，对侧手臂置于弹响一侧大腿外侧使膝关节向内，维持髋关节内收及内旋；
- 保持牵拉感20～30s，重复牵拉3～4次。
大腿夹泡沫滚筒稳定训练
- 仰卧位，屈髋屈膝，使髋关节内旋大腿夹滚筒，手臂置于两侧；
- 躯干、骨盆固定，大腿内侧用力保持滚筒不掉落维持几十秒钟，重复3～5组，组间休息30s。
支撑侧桥式（如果右侧髋外侧弹响则练习左侧支撑侧桥式）
- 侧卧位使左侧腿屈曲，前臂支撑肘关节位于肩关节正下方，右侧腿伸直；
- 肘关节和左膝盖外侧支撑臀部抬起，躯干、髋、膝成一直线，另一侧手叉腰；
- 保持此姿势6～8s，回到起始姿势，重复完成6次。
髋关节外部内侧弹响（髂腰肌紧张或者无力会导致髋关节不对位）
髂腰肌拉伸运动
- 双脚前后站立，前侧腿屈曲，弹响一侧腿伸直后伸，脚尖朝前；
- 保持骨盆不要过度前倾，感到腹股沟区域有牵拉感即可，使髂腰肌拉伸保持30s。
髂腰肌训练
- 仰卧位屈膝屈髋，使练习一侧髂腰肌的髋关节屈曲至大腿竖直，使弹力带绑在大腿上；
- 躯干、骨盆保持固定，用力使大腿外旋并靠近胸部保持2s，再慢慢回到起始位置保持弹力带张力。重复10~12次，做3组。
欢迎关注！你有好眼光，我有好干货。
,
