对于很多刚生产完的妈妈们来说，减肥是一件很重要的事情。但是，在宝宝出生后，你也要多补充一些营养物质，让你和宝宝的身体更健康。
如果你正在哺乳，无论你选择吃什么，你的母乳质量几乎保持不变。但是，如果你没有从饮食中获取所需的营养时，那么哺乳过后，你自身的营养肯定会流失严重。所以，为了确保你和宝宝都能获得所需的营养，那么你还是要注意饮食。
你可以尝试把以下这些健康食品加入你的日常饮食清单↓
三文鱼世上没有完美的食物。但是说到产后妈妈的营养食物时，三文鱼是非常理想的。三文鱼和其他脂质鱼一样，富含一种叫DHA的脂肪。DHA对宝宝神经系统的发育至关重要。所有母乳都含有DHA，但摄入更多DHA的妈妈乳汁中的DHA含量也会更高。
三文鱼中的 DHA 也可能有助于改善情绪。研究表明它可能在预防产后抑郁症方面发挥了作用。
但是需要注意的是，哺乳期妇女、怀孕妇女和备孕期妇女都需要限制摄入三文鱼的数量。建议每周平均摄入340克。这是为了限制新生儿摄入三文鱼中的汞含量。
三文鱼中的汞含量是很低的。其他一些鱼，如箭鱼或鲭鱼，汞含量很高，所以应该避免食用。如果你一周内三文鱼吃得比较多，那么你接下来的一周少吃，一般不会有什么影响。
乳制品是对母乳喂养有益的重要食物，无论是牛奶、酸奶还是奶酪。牛奶可以提供强化骨骼的维生素D。
除了提供蛋白质和B族维生素外，乳制品还是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，你的乳汁中富含钙，可以帮助宝宝的骨骼发育，因此你必须摄入足够的钙来满足你和宝宝的需要。你可以试着每天至少喝三杯乳制品。
瘦牛肉等富含铁的食物可以增强你的能量。缺铁会消耗你的能力，使你难以满足新生婴儿的需求。
哺乳妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。而瘦牛肉富含蛋白质和维生素B-12。
富含铁的豆类，尤其是黑豆和芸豆等深色豆类，对母乳喂养来说都是很好的食物。
它们也是一种经济实惠的高质量蛋白质来源。
母乳喂养的妈妈应该确保每天吃两份或更多份的水果或果汁。蓝莓可以满足你的需求。
这种浆果富含对你有益的维生素和矿物质，也为你提供健康的碳水化合物。
有些妈妈想要减轻婴儿的体重，所以选择减少碳水化合物的摄入量。不过碳水化合物摄入过少可能会导致奶量减少，并让你感觉不适。
你可以在饮食中加入健康的全麦碳水化合物，如糙米。像糙米这样的食物可以为身体提供所需的卡路里，从而为宝宝提供最优质的乳汁。
橙子便于携带且营养丰富，是很好的食物。
橙子和其他柑橘类水果对母乳喂养来说都是有益的，因为母乳期妈妈比孕妇需要更多的维生素C。如果你嫌吃水果麻烦，那可以喝一些橙汁。
鸡蛋可以满足你的日常蛋白质需求。
早餐的时候可以吃炖鸡蛋、荷包蛋以及煮鸡蛋，晚餐的时候可以吃炒鸡蛋、煎鸡蛋。鸡蛋以提高乳汁中必需脂肪酸的含量。
绿叶蔬菜富含维生素A，对你和你的宝宝都有好处。
除此之外，它还富含钙以及维生素C和铁。绿色素材还含有有益心脏健康的抗氧化剂，并且热量也低。
母乳喂养的妈妈特别容易出现脱水的情况，所以你要保持充足的水分。你可以通过喝果汁和牛奶来满足需求。
但是对于咖啡和茶等含有咖啡因的饮料，你要注意摄入量，每天不要超过2-3杯，或者选择无咖啡因的咖啡。咖啡因会进入你的母乳，并可能导致宝宝变得烦躁和睡眠不佳。
以上就是适合产后妈妈食用的超级食品，希望对你会有帮助哦~
