更年期是就像人生中一个关键的时期，这个时候会出现多种症状，对于女性来说是非常重要的，在更年期，女性的体质相对来说比较差，所以一定要进行合理的保健。这样才可以让女性健康的度过更年期，那么女性朋友在更年期的时候如何做好保健工作呢？一起看看养生专家给我们介绍的方法吧。
1、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
2、多进行户外活动
女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的最大的呵护，然而，很少有女性朋友能够坚持体育锻炼，因而身体也就不结实，适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能，可以令女性朋友们气血充足。
3、保持乐观开朗的情绪
愉悦的心情、开朗的性格，不仅能够增强人体的免疫力，而且还非常有利于身心的健康，想要有一个好的身体，就要有一个良好的精神面貌做支撑，开心地生活每一天，可以令你的精气神旺盛，骨髓造血功能也会比较旺盛，从而令皮肤红润有光泽。
4、有规律的睡眠习惯
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。
5、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
如果上面文章的介绍，我们已经了解了更年期，我们该如何保健呢？在日常的生活中，对于女性朋友来说，如果你已经到了更年期，首先要保证，良好的睡眠，另外从饮食方面我们还要保证营养充足，适当的运动，保持良好的心情，多做一些锻炼，这样可以让我们做好更年期的保健工作。
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