文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
提起青春期，大部分人想到的就是叛逆，很多人都忽视了这个阶段他们的身体正在经历着重大的变化，也是快速发育的重要时期。
研究发现：人的一生中，身体快速发育只有两个时期，第一个时期是出生后的半年，第二个时期则是青春期。
主要出现在性成熟之前到性成熟后的半年左右，因此，男性和女性的发育时间存在一定的差异。
男性10~13岁开始进入青春期，其平均时间持续在4.9年左右，身体会发生很大的变化，最明显的就是身高，大约会增长25~30厘米，主要集中在青春期早期，大约一年半，其增长会超过10厘米，之后开始递减，直至停止。
女性则是在12~18岁之间进入青春期，平均持续时间在4.7年左右，最大的变化同样表现在身高上，大约20~25厘米，早期一年内为快速增长期，大约为10厘米。注意当其出现初潮的时候，生长速度会快速下降，出现两年以上，则基本上停止生长。
由此可见，青春期对孩子发育特别是身高发育来讲很重要，但是每个人都有其特殊性，不可能完全遵从特定的发展规律，所以应该要学会做出正确的判断。有时候已经停止生长了，还补充各种营养只会适得其反。
① 生长速度放缓
通常情况下，孩子的身高增长应该是不断发展的，所以用图像呈现出来应该是一条倾斜的线。当这条线趋于平缓的时候，说明生长速度也在逐渐放缓，这就代表其即将停止长高。
家长可以在家绘制增长曲线图，随时对其身高进行记录，这样才能更清晰了解其生长状况。
② 肌肉明显增加
身高在增长的时候，人体摄入的各种营养都在供给身高的增长，所以能够供给肌肉的营养不多，自然也出现得较少。
一旦肌肉明显增加，就说明原本供给身高的营养素发生了转移，骨骼不再吸收，也就说明身高基本上已经定型。
③ 体态横向发展
在孩子的成长过程中，一直保持体态均匀，到了青春期忽然开始发胖，就需要小心了。这也是身高发育即将停止的一种表现。原本供给骨骼的营养转化成了脂肪囤积在体内，同样说明骨骼不再吸收。
④ 青春期特征明显
在这个阶段，除了身高发育，还会出现一些生理特征的变化，比如男性特征逐渐发育完全，出现变声等情况，说明其身高发育也是基本上不会有太大的变化了。
对女孩来讲，如果胸部变大，并且月经出现2年以上则说明其生理特征即将发育完全，身高也将定型。
如果这几种现象都出现，则说明身高已经定型，不会有太大的变化。所以在这之前，应该把握机会，让身高更上一层楼。
√饮食均衡
营养是维持身体正常运转最重要的物质，而想要长高，离不开几种营养——
蛋白质：尽量确保每餐都能摄入一定量的蛋白质，比如早餐可以选择蛋类或牛奶，午餐可以选择谷物，晚餐可以选择豆类或者鱼肉等。
研究表明：青少年每天需要的蛋白质约为2—4克/千克，一个50千克的人，每天需要100克以上的蛋白质。
矿物质：身高很大程度上取决于骨骼的发育，骨骼想要得到快速发育离不开钙、磷等矿物质，所以在日常生活中，需要增加海带、牛奶等含有较多矿物质的食物。
维生素：它是维持生命的重要元素，维生素D还有利于钙、磷的吸收，所以要多吃蔬果，也可以通过晒太阳促进维生素D的合成。
√睡眠充足
根据睡眠基金会要求：青少年每晚睡眠时间应该保持在8~9小时左右。
只有达到这一时间，身体各方面的发育才能得到更大的发展，对于青春期的孩子来讲更是如此，大约80%的生长激素都在睡眠的时候分泌。
然而，当前很多青少年都存在睡眠不足的情况，这可能会对他们长高造成不良影响，家长需要注意。
√适当运动
经过调查后发现，常年运动的孩子，其身高明显高于那些不爱运动的，平均在4~8厘米。
所以，在他们成长过程中特别是青春期，应该保持运动，这样能够更好地帮助他们放松身心，但是最好选择慢跑、游泳等运动，举重类运动尽量避免。
这种情况下，不仅能帮助长高，还能让食欲得到增强同时帮助晚上更好地进入睡眠。
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