记者李佳蓉／综合报导
为了家计及维持社会的运作，有些人必须牺牲睡眠工作，过着日夜颠倒的生活，然而长久下来，你是否发现自己因为熬夜念书或爆肝赚钱，体力不断消耗，精神一天比一天差？知识型YouTuber《》在，若不得不晚睡，靠着做几件事情，即可把熬夜伤害降到最低。网友看完激推：「真的超需要！」
77老大指出，熬夜伤身有2阶段，第一容易在熬夜前几天出现「肝火」，导致眼睛红、口臭、头晕、多梦又浅眠，为体内阴阳不平衡造成阳气上浮，而出现各种热相表现，例如牙齿痛、易怒、嘴破便秘又长痘痘，也是人们常说的「上火」，最常呈现在心情上。此时若又食用辛辣、炸物，身体即会表现出更大的热相。
肝火出现后，再熬夜几周因精血及体液亏损，会出现「阴虚」呈现低热状态，使得心情更加复杂。此时会有盗汗、颧红、想喝冰水、尿黄、多梦及排便干燥等，严重恐发生经期紊乱。
想要改善熬夜带来的伤害，77老大针对肝火旺，推荐可以补充可保肝护肝的枸杞，可减少头晕眼花、眼睛干涩；菊花清热解毒、平肝祛风，为治疗熬夜头痛常用食物；五味子具有消炎作用；大枣则可保肝排毒；决明子清肝泻火、润肠助排便，适合熬夜者。
熬夜护肝茶：
决明子10克、菊花10克、五味子3克、枸杞3克、大枣2枚，加入500c.c.滚水闷泡20分钟后即可饮用。对于熬夜口干、口苦、头痛、眼红肿痛、心情烦闷皆有改善。
熬夜用大穴：
每天按压「太冲穴」可疏肝理气、解决压力、清除肝火。
至于阴虚该如何缓解？77老大推荐可吃百合、鸭肉、黑豆、海蜇皮、水梨、桑葚和莲藕以补充阴液，因此时肌肤会出现干涩，严重就连私密处也受害，长期处于阴虚状态人也老得快，因此除了喝足水分、随身携带乳液外，还可饮用2款茶饮。
玉竹麦冬茶：
玉竹6克、沙参4克、麦冬4克，以滚水600c.c.滚水闷泡20分钟。因熬夜导致的失眠、心烦、口渴可靠喝它解决。
银耳雪梨汤：
银耳30克、雪梨1个、冰糖适量，煮3碗水，待水滚后再煮10分钟，一周可喝2～3次，替身体养阴生津，也传授给牺牲奉献给社会的人们。77老大提醒，在照顾别人的同时也要懂得照顾自己。
,
