练习八段锦,一谈动作,就有不少朋友说,动作不重要,没有呼吸配合完全没有用。

关于这种误解,今天不解释。

今天,专说动作,不管呼吸。不但不管呼吸,连功效也不去管它。

今天就讲八段锦“摇头摆尾去心火”的动作诀要。

但是呢,只说“摇头摆尾”,不说“去心火”。

为啥呢?

因为真正“去心火”,可能不是你随便摇头摆尾可以做到的。更不管什么金木水火土,肾水如何降心火。

就只回到八段锦就是“导引术”本身,强调其导引拉伸义,说不定效果反而更好呢。

“摇头摆尾去心火”这一式,体育总局版比较复杂,反而失去导引的意义。今天我从四种不同练法中,探寻其“摇头摆尾”的诀要。

八段锦之摇头摆尾去心火动作(摇头摆尾去心火)(1)

1.从源头看“摇头摆尾去心火”练法

宋朝养生专家蒲虔贯《保生要录》中讲“摇头摆尾”是说:“或腰胯左右转”。没有手部动作,但核心在:腰胯左右转。各位看官,这就是干货。

曾慥《道枢》“众妙篇”讲:“咽津补气,左右挑其手,摆鳝之尾,所以祛心疾矣。”这里第一次点出“去心疾”,也就说后来演化的去心火。

请注意前提:咽津补气,左右挑其手,然后才像鳝鱼一样摆尾巴。

咽津补气说啥?说的是,站立安静,静心,这是关键,然后调息吞咽(坐式八段锦了解下);接着才是左右抬手,可高可低,同时腰胯左右转。没有错,摆鳝之尾重点是腰胯左右转。

具体怎么转,不妨参考下其他几种八段锦这一式练法。

八段锦之摇头摆尾去心火动作(摇头摆尾去心火)(2)

2. 从胡海牙版八段锦“摇头摆尾去心火”理解腰胯转动

著名养生专家、道家研究者胡海牙改编的八段锦“摇头摆尾去心火”这一式,直接借用太极拳“搂膝拗步”(杨氏)转胯推掌法来表达腰胯转。

没有错。

太极拳最重要的基本功就是坐胯转胯,太极拳云手说是练手,其实核心在转胯。

从这里也可以理解如何腰胯转动。

八段锦之摇头摆尾去心火动作(摇头摆尾去心火)(3)

3. 体育总局版“摇头摆尾去心火”如何转胯

我们再看国家体育总局版“摇头摆尾去心火”练法。有不少专家强调上半身动作,如何前倾,如何摆头,但对腰胯转动重视不够。

事实上,体育总局版练法是将腰胯转动融入动作之中,如果掌握其圆和自然,也很妙。但恰恰是其分解动作,往往让学习者顾此失彼,实际上过多重视上半身动作,而忘记下盘,忘记转胯为核心。

可参考我之前文章:“还原真相:体育总局版八段锦隐藏的大秘密”

八段锦之摇头摆尾去心火动作(摇头摆尾去心火)(4)

4. 金刚功版“回头望足去心疾”腰胯转动

比较而言,张至顺道长推广的金刚功“回头望足去心疾”更简洁明了地表达了“摇头摆尾”:回头望足。

虽然金刚功动作方式与八段锦不同,转胯更明显,类似太极拳“搂膝拗步”的弓步推掌,并且还更进一步,头向后看。比较而言,比体育总局版摇头摆尾的头后摆更自然。

八段锦之摇头摆尾去心火动作(摇头摆尾去心火)(5)

正面和背面示意图


总结:

通过以上各种练法对比我们发现,摇头摆尾的核心在于“摆尾”,在于转腰胯。因此,对于基本功要求很高,起码需要一点站桩基础,一点太极拳知识。

如何转胯?

胡海牙版借助杨氏太极拳搂膝拗步动作表达转腰胯非常准确;

金刚功“回头望足”则更容易掌握,对于坐胯、转胯要求不高,但摇头摆尾动作足够了。

事实上,千年前的宋朝蒲虔贯也好,曾慥也好,对于动作的表达非常精确了,只是后人增添太多东西,反而失去了诀要。

导引术的动作在简不在凡,在定势,不在动势,特别是对于康复而言。


关注一下,更精彩。

卫昌国学|以国学智慧探索内我大美。

2023年4月

,