练习八段锦，一谈动作，就有不少朋友说，动作不重要，没有呼吸配合完全没有用。
关于这种误解，今天不解释。
今天，专说动作，不管呼吸。不但不管呼吸，连功效也不去管它。
今天就讲八段锦“摇头摆尾去心火”的动作诀要。
但是呢，只说“摇头摆尾”，不说“去心火”。
为啥呢？
因为真正“去心火”，可能不是你随便摇头摆尾可以做到的。更不管什么金木水火土，肾水如何降心火。
就只回到八段锦就是“导引术”本身，强调其导引拉伸义，说不定效果反而更好呢。
“摇头摆尾去心火”这一式，体育总局版比较复杂，反而失去导引的意义。今天我从四种不同练法中，探寻其“摇头摆尾”的诀要。
宋朝养生专家蒲虔贯《保生要录》中讲“摇头摆尾”是说：“或腰胯左右转”。没有手部动作，但核心在：腰胯左右转。各位看官，这就是干货。
曾慥《道枢》“众妙篇”讲：“咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾，所以祛心疾矣。”这里第一次点出“去心疾”，也就说后来演化的去心火。
请注意前提：咽津补气，左右挑其手，然后才像鳝鱼一样摆尾巴。
咽津补气说啥？说的是，站立安静，静心，这是关键，然后调息吞咽（坐式八段锦了解下）；接着才是左右抬手，可高可低，同时腰胯左右转。没有错，摆鳝之尾重点是腰胯左右转。
具体怎么转，不妨参考下其他几种八段锦这一式练法。
著名养生专家、道家研究者胡海牙改编的八段锦“摇头摆尾去心火”这一式，直接借用太极拳“搂膝拗步”（杨氏）转胯推掌法来表达腰胯转。
没有错。
太极拳最重要的基本功就是坐胯转胯，太极拳云手说是练手，其实核心在转胯。
从这里也可以理解如何腰胯转动。
我们再看国家体育总局版“摇头摆尾去心火”练法。有不少专家强调上半身动作，如何前倾，如何摆头，但对腰胯转动重视不够。
事实上，体育总局版练法是将腰胯转动融入动作之中，如果掌握其圆和自然，也很妙。但恰恰是其分解动作，往往让学习者顾此失彼，实际上过多重视上半身动作，而忘记下盘，忘记转胯为核心。
可参考我之前文章：“还原真相：体育总局版八段锦隐藏的大秘密”
比较而言，张至顺道长推广的金刚功“回头望足去心疾”更简洁明了地表达了“摇头摆尾”：回头望足。
虽然金刚功动作方式与八段锦不同，转胯更明显，类似太极拳“搂膝拗步”的弓步推掌，并且还更进一步，头向后看。比较而言，比体育总局版摇头摆尾的头后摆更自然。
正面和背面示意图
总结：
通过以上各种练法对比我们发现，摇头摆尾的核心在于“摆尾”，在于转腰胯。因此，对于基本功要求很高，起码需要一点站桩基础，一点太极拳知识。
如何转胯？
胡海牙版借助杨氏太极拳搂膝拗步动作表达转腰胯非常准确；
金刚功“回头望足”则更容易掌握，对于坐胯、转胯要求不高，但摇头摆尾动作足够了。
事实上，千年前的宋朝蒲虔贯也好，曾慥也好，对于动作的表达非常精确了，只是后人增添太多东西，反而失去了诀要。
导引术的动作在简不在凡，在定势，不在动势，特别是对于康复而言。
关注一下，更精彩。
卫昌国学|以国学智慧探索内我大美。
2023年4月
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