在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？
今天给大家推荐12个手腕理疗动作，不仅可以帮助手腕热身，同时也能加强小臂、腕关节力量，对于妈妈手、鼠标手也有帮助，赶紧收藏起来！
动作01、
- 山式站立，双脚分开与髋宽
- 双手掌心朝上压在脚掌下方
- 呼气，重心向前，双脚跟离地
- 吸气，脚跟落地，重复练习60秒
动作02、
- 金刚座准备，吸气，双手握拳向上平举
- 配合呼气，双拳顺、逆时针各绕动20次
动作03、
- 保持金刚座，双手继续握拳
- 双手分别上、下勾拳20次
动作04-05、
- 吸气，双手屈肘在身体两侧
- 双手做打开、握拳练习
- 重复练习约60秒
- 大拇指分开，其余四指并拢
- 弯屈四指和大拇指相触
- 重复练习60秒
动作06-07、
- 四角跪姿准备，手腕在肩膀下方
- 双手指尖朝外，手腕相对
- 配合呼吸，身体左右摆动
- 重复练习60秒
- 之后手腕转向正前方
- 呼气，身体重心微微向后
- 吸气还原，重复练习60秒
动作08、
- 保持跪姿，左手手背贴地
- 右手压住左手掌心
- 左手臂做画半圆的练习
- 重复练习60秒后换右手
动作09、
- 保持跪姿，双手手背贴地
- 指尖相对，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向外打开，身体向下
- 吸气还原，重复10-15次
动作10、
- 跪姿，双手握拳，第二指关节贴地
- 呼气，双手屈肘向外打开，重心向下
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作11-12、
- 金刚座，双手十指相扣握拳
- 配合呼吸，顺、逆时针绕动20圈
- 之后甩动双手60秒
预防大于理疗，要想瑜伽练习手腕不痛？热身很重要哦！
,
