朋友说她做平板支撑一次能做三分钟,结果我试了一下后,只能做一分钟的样子,请问平板支撑三分钟是什么水平啊?

一天几分钟的平板支撑最好(平板支撑三分钟什么水平)(1)

平板支撑三分钟什么水平

比较厉害的水平了。

因为平板支撑这个动作虽然看起来简单,只是让双肘和双脚支撑,让躯干、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了,但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比较高。

对于不怎么运动的初学者而言,可能只能坚持几十秒左右,因此能平板支撑三分钟,说明日常有进行相应的运动,是比较厉害的水平了。

一天几分钟的平板支撑最好(平板支撑三分钟什么水平)(2)

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言,肌肉力量相对较低,平板支撑做不起来是比较正常,建议先做一些其他相对简单的运动,在提高肌肉力量后再去做平板支撑,比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候,时间由短到多,比如可以从20-30秒一组做起,待机体逐渐适应之后,再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑会腰疼正常吗

视情况而定。

对于初学者而言,在练习平板支撑的时候,伴有腰部酸胀及轻微疼痛都是正常的,但这种情况一般在通过休息后即可缓解。

因此如果是持久性的腰疼,甚至加重了锻炼前的症状时,很有可能是由于动作不规范引起,严重的话甚至有可能引起了腰伤,此时应及时停止锻炼,并就医检查。

一天几分钟的平板支撑最好(平板支撑三分钟什么水平)(3)

平板支撑一个月会瘦吗

不会瘦。

减肥需要控制饮食热量摄入,并配合相应运动,造成热量缺口才可有明显瘦身效果,而平板支撑虽然也是一种运动,但单纯做这一项运动,所能消耗的热量并不高,因此即便是做一个月,也是不会瘦的。

但任何运动,只要坚持都可以起到强身健体,增强免疫力的功效,因此平板支撑做一个月,虽然不可以瘦身,但对身体健康也是很有好处的。

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