“世界上最好的医生
莫过于我们的免疫系统！”
免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，
一旦发现病毒、细菌等敌对分子，
就会奋勇作战，
这也是生病时为何医生总是叮嘱我们，
一定要增强免疫力。
到底该如何科学增强免疫力，
赶紧来一探究竟~
如何科学提高免疫力
1. 保护皮肤和黏膜的完整性
日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械性地阻挡外来异物的入侵；
2. 补充适量维生素和微量元素
日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E以及微量元素：铁元素和锌元素。
3. 补充优质蛋白质
日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质。人体在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础。缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
4. 加强运动
适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。每周保持3次～5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力。
5. 生活规律
要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。
6. 户外晒太阳
阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。
一杯水帮你改善免疫力
1. 柠檬蜂蜜水
柠檬里含有丰富的维生素C，它能够帮我们体内抗氧化，改善我们的免疫力。将黄柠檬切成薄片，然后和适量的蜂蜜腌制在一起，放冰箱冷藏24小时。喝的时候拿出一片柠檬和蜂蜜水，用温水冲开就可以。当然喝这一杯肯定不太管用，希望大家能够养成这个习惯，长期每天喝上一杯是比较合适的。
2. 柠檬蜂蜜水有三类人群要适当注意
婴幼儿尽量不喝。
糖尿病患者不建议喝，因为蜂蜜属于单糖类，对血糖影响比较大。
胃酸分泌增加，比如说有反流性食道炎、反酸烧心症状比较重的老年人，尽量少喝柠檬蜂蜜水。
3. 适量到底是多少呢？
一般来说，1个柠檬不要超过2勺的蜂蜜。
两道汤帮你改善免疫力
食材荤素搭配，补充充足的蛋白质，是有助于改善免疫力的。而蛋白质的食物来源，优选动物性食物，例如排骨、牛肉等，而且要尽量选精瘦肉，喝汤的同时也一定要吃肉。特别要提醒的是，三高人群每日摄入红肉要控制在150克以下，同时由于肉汤里嘌呤比较高，所以建议尿酸高的人要少喝。
1. 玉米排骨汤
配料：
排骨300克、玉米1根、胡萝卜1根、生姜10克、红枣10克、盐5克、绍酒2克、清汤100毫升
做法：
1. 排骨切成块，玉米切成段；
2. 胡萝卜切成块，生姜切片，红枣洗净；
3. 锅内加水烧开，投入排骨、胡萝卜、玉米、生姜、红枣，注入清汤、绍酒；
4. 小火煲1小时，调入盐，再煲20分钟即可。
2. 西红柿牛腩汤
配料：
牛腩1000克、西红柿900克、大葱半根、生姜5片、香菜2根、番茄酱2汤匙、食盐适量、食用油适量、白糖适量、开水1壶
做法：
1. 牛腩切块凉水下锅焯水，焯出血沫捞出，温水洗净备用，西红柿切块备用；
2. 炒锅烧热后放油，煸香葱姜；
3. 放入西红柿翻炒均匀出沙，加入2汤匙番茄酱翻炒均匀；
4. 将牛腩放入锅中翻炒，接着放入少许白糖翻炒均匀，之后加入适量开水；
5. 盖上锅盖大火煮开后，中小火炖1.5个小时即可；
6. 牛腩炖好后，根据个人口味加入适量食盐和香菜即可出锅。
责任编辑 邓清元
来源 浦东发布
,
