维生素A含量高的食物有哪些

含全部维生素abcd的食物(富含维生素ABCDE的食物大盘点)(1)

动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、畜禽肉类、鱼和海鲜;

奶、奶制品、奶油、奶酪,羊奶维生素A高于牛奶;

黄绿色蔬菜,如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜、油菜、水芹菜、南瓜、玉米、胡萝卜、辣椒、番茄、番薯;

水果,如梨、苹果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、樱桃、枇杷、桂圆、橘子;

维生素A对眼睛好,能保护视力。

维生素B含量高的食物有哪些

含全部维生素abcd的食物(富含维生素ABCDE的食物大盘点)(2)

家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼;

牛奶、奶制品、蛋黄、酵母;

蔬菜,胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜,鲜豆类蔬菜如毛豆、豇豆、豌豆、扁豆、荷兰豆、四季豆;

水果,柑、橙、乌梅、黑枣;

五谷杂粮,米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆;

粮食、谷物、豆类、干果、酵母、硬壳果类、动物内脏、蛋类、芹菜叶、莴笋等绿叶菜富含维生素B1,粮谷类的表皮含量很高。

白肉,如鸡肉、鱼肉、鸭肉,动物肝脏、豆类、蛋黄,水果和绿叶蔬菜中维生素B6含量较高。

瘦肉、鱼、虾、蟹、牛奶、鸡蛋、豆豉中维生索B12含量都较多。

B族维生素能促进睡眠,缓解情绪。

维生素C含量高的食物有哪些

含全部维生素abcd的食物(富含维生素ABCDE的食物大盘点)(3)

水果有番石榴、猕猴桃、酸枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、刺梨、沙棘、野蔷薇果等;

蔬菜如菠菜、空心菜、茼蒿、油麦菜、紫甘蓝、韭菜、西蓝花、菜花、苋菜、苜蓿、芦笋,丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒,青豆、豌豆,辣椒维生素C含量最多,蔬菜的新叶比老叶含量高,叶比茎含量高;

维生素C有助于增强免疫力、抵抗力

维生素D含量高的食物有哪些

含全部维生素abcd的食物(富含维生素ABCDE的食物大盘点)(4)

海鱼,含脂肪高的海鱼如虹鳟鱼、大马哈鱼;

动物的肝脏,猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝;

各种蛋的蛋黄,鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄;

牛奶、羊奶、奶油、奶酪;

维生素D能促进钙吸收。

维生素E含量高的食物有哪些

含全部维生素abcd的食物(富含维生素ABCDE的食物大盘点)(5)

谷物,荞麦、小麦、大豆、玉米、芝麻、燕麦、糙米、红米、黑米、小米、高粱;

蔬菜,芹菜、白菜、菠菜、油麦菜、生菜、木耳、猴头菇;

新鲜的水果,苹果、梨、桃、杏、樱桃、草莓、香蕉;

坚果,瓜子,葵花籽,桃仁,腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果、杏仁,薏苡仁;

植物油,花生油、大豆油、玉米油、芝麻油。

维生素E能抗衰老,祛斑、去痘印、美白护肤。

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