依依考上市重点高中，是件很开心的事，但上学不到一个月，就哭着跟妈妈说：“我不想上学了，摸底考试没考好，上课老走神，作业不专心，背东西也背不会，看到别人专心学习自己就心慌，越着急越学不进去，完了，我没法上学了......"依依妈妈很紧张，不得已跟学校请了三天假，在家的时候孩子好些，但一提上学孩子还是抵触。
本来优秀的孩子，到学霸云集的环境，一时接受不了名次不靠前的现实，有焦虑症状。其实这是很多孩子要面对的事，当下社会发展快，压力大，焦虑症、抑郁症现象已经走进孩子，严重的弃学、自残，甚至跳楼、离家出走等，这不是我们想看到的。
孩子维系家庭的欢乐，青少年心理健康已经发展成社会问题，必须引起重视。如果我们对孩子的焦虑症状能提前识别，并且能正确引导，就可以让孩子远离焦虑。
《家庭焦虑情绪手册》的作者吉祥老师，是哥伦比亚大学临床心理辅导硕士，这本书结合她多年临床经验，给处在现代紧张生活节奏中的人们带来福音，针对成人焦虑和儿童焦虑，书中有很多实操的方法，帮助我们认识焦虑，释放焦虑。其中针对青少年焦虑，从原因剖析到如何应对，都有专业指导，帮助父母养育不焦虑的孩子。
一、青少年焦虑征兆识别
孩子焦虑症兆有哪些？书中提到主要有以下9种：
1、上课或者做作业的时候很难集中注意力。
2、在相当长时间里出现睡眠问题，要么特能睡，要么睡不着觉，甚至有梦游、做噩梦等情况，年龄小的孩子还有可能尿床。
3、在持续的一段时间，饮食习惯和行为有明显改变。比如孩子以前一顿吃一碗饭，但最近他一顿能吃两碗饭，以前爱和同学出去玩，现在闷在家里不出门。
4、情绪冲动易怒，或者焦躁不安。不能让人说，一说就“爆炸”，常跟父母顶嘴，没法控制情绪。
5、消极低迷状态。凡事不往好处想，总担心考试考不好，或者跟同学关系处理不好等等。
6、常觉得精神紧张，很疲惫，休息不过来。
7、经常莫名其妙地哭泣，即便没遇到什么事儿，也动不动就哭。
8、很固执，错的事情也拒绝调整或改变。
9、经常抱怨肚子痛或者身体不舒服，但检查也没事。
上述症状符合5条或5条以上，孩子很有可能患上慢性焦虑症，父母要注意。
二、为什么焦虑？
孩子年龄小小，为什么会焦虑？《家庭焦虑情绪手册》中说到，儿童焦虑的4个诱因：
·和父母情绪失联
·学业压力
·校园霸凌
·同辈压力
1、和父母情绪失联
父母平时关注孩子少，孩子有情绪时，父母体察不到。
尤其青春期的孩子，生理上，身体正发育；心理上，开始探索自己的社会定位；认知上，有更多维度的思考，情绪上，会因为青春期荷尔蒙紊乱，大起大落......面对这一系列的成长问题，如果和父母很少沟通，没有正确的引导，孩子会很迷茫，有些事情不知跟谁说。
往往是孩子跳楼，或者抑郁、自残，家长才惊讶发生了什么，平日没注意到孩子有异常。虽然每天都回家，但彼此交流少，孩子情绪不稳定时，你没有察觉，这是情绪失联。
2、学业压力
在社会大环境下，难免遇到这样的问题，无论家长对孩子要求高，还是孩子自身要求高，因为学习“压力山大”产生焦虑。
3、校园霸凌
孩子在学校被霸凌欺负，不敢跟家长说，自己忍气吞声，但又很恐惧。有部电影叫《悲伤逆流成河》，说的是学校霸凌合伙欺负一个女生，各种排斥、造谣、诋毁等，孩子承受巨大的压力，最后被逼跳河自杀。
4、同辈压力
在孩子成长过程中，随着年龄越来越大，他很看重和同学、朋友之间的关系，如果被别人排斥、嘲讽，孩子心里难以接受。还有的孩子本身内向不合群，但希望被认可，为融入他人，他勉为其难去做些自己本不愿做的事，努力想被接纳，因此产生焦虑情绪。
三、如何帮助孩子缓解焦虑？
首先，建立情绪连接。
父母接纳孩子情绪，不仅是孩子开心时的积极情绪，更重要接纳消极情绪，有些家长喜欢孩子开开心心，孩子不开心时不懂得如何处理。比如孩子和同学闹矛盾生气，或者考试考不好难过，家长却说：“多大点事，这也生气。”或在孩子哭的时候说，“男儿有泪不轻弹，不许哭。”
这是在否认他的情绪，孩子认为，我难过是不对的，我被人欺负，回来还得挨吵，他怕你吵他，以后不再跟你说。如果孩子有情绪，不跟你交流，父母就很难发现孩子情绪有问题，更没办法帮他疏导，所以，不要只接受孩子开心、积极的时候，要接受他全部的情绪，无论开心、生气还是愤怒，往往越是这个时刻，孩子越需要你。
有的父母经常批评孩子，指责孩子这不好那不对，孩子根本不愿和你在一起，更别说沟通，假如有人总批评你，评价你对错，你见了他也想躲远些。
有家长说我现在想跟他沟通，但孩子拒绝怎么办？作者吉祥说，你可以向他请教，比如孩子爱玩游戏，你想打开僵局，增进亲子关系，你可以下载同款游戏软件，请教孩子，让他教你玩，增加互动的同时，他也有成就感。生活中家长适当示弱，请孩子帮忙，让孩子有价值感，也是改善亲子关系的方法。
第二、缓解学业压力。学习压力大是客观事实，不好改变，但作为家长，孩子“压力山大”，我们要更多地给到孩子自信，平常多夸赞孩子，同时注意要求别太高。
1、夸赞孩子要讲究正确的方法。
夸孩子要称赞他学习的过程和他在过程中表现出的品质。注意夸奖不要侧重夸天赋、夸成就或比较型夸奖，要夸努力，夸品质，并且随时夸。
“孩子你真聪明。”这是夸天赋。
“孩子这次表现不错，考了前三。”这是夸成就。
“孩子有进步，下次你要考过谁谁谁，比他强。”或者“你看谁谁谁又考了100分，我觉得你不笨，下次你也考100分。”这是比较型夸奖。
夸天赋，如果孩子做不好，会认为我笨；单纯夸结果，如果做不好，父母就不认可，孩子没有必胜的把握，就不敢做有挑战的事；比较型夸奖，你看谁谁，嘴里都是“别人家的孩子”，一方面引发孩子的自卑感和羞耻感，一方面引发孩子攀比心和嫉妒心，还有可能导致孩子间相处不好，之前网上曝光过某中学的孩子是班级第二名，总也考不过第一名，后来用刀子捅死第一名的惨事。
上述夸奖方式，增加孩子焦虑隐患，考不到好结果，就得不到爸妈认可。父母应该怎样夸孩子，不给孩子压力，真正帮孩子建立自信？
要注意，侧重夸努力的过程，无论结果怎样，引导孩子更看重过程，不强求结果，孩子就敢于迎接挑战，继续努力。
另外注重夸孩子品质，而不是提更高的要求。有些家长心急，在夸孩子的时候，总对孩子抱有更高的期望和要求。比如：“宝贝非常棒，这次考进前十名，加油，下次争取进前五！”
这个夸奖不但侧重结果（进前十）的表扬，还提出更高的要求（下次进前五)，能进前十对孩子来说已经不易，你还要他进前五，孩子压力更大。
放下高要求，侧重夸品质，这样夸：“考进前十名，你太厉害了，上次你说课程跟不上，我还担心，结果你的抗压力这么强，能考出这么好的成绩，妈妈看到你每天很努力地作业、复习，妈妈为你这种韧劲和坚持感到骄傲。”
侧重于过程，考这么好的成绩，是你平常努力的结果。夸品质，对孩子来说属于可控范围，夸他能坚持、有韧劲、抗压力好，孩子更注意发展这方面的品质，而如果期待下次进前五，孩子感觉难，就会焦虑。
书中还说到，要随时夸。不要在孩子眼里，你的夸奖多不容易，只有在拿到好成绩的时候才会夸。我们平常要多练习夸孩子，无论学习还是生活，孩子帮忙做家务等都可以夸，孩子得到更多认可，就会更自信，更有成就感。夸的方式不局限于语言夸奖，还有肢体夸奖，如拥抱孩子、跟孩子击掌等，来表达你对孩子的认可。
这里切记父母不要刻意给孩子施压，尤其对高中生，本来压力大，你强调要是学不好，就找不到好工作，就不能出人头地，将来没房子没车等，孩子更焦虑，要正确引导孩子，从各个层面建立孩子幸福感，成就感。
3、拒绝校园霸凌
孩子面对校园霸凌的时候，有的不愿意跟父母说。原因很多，害怕被父母骂，“他怎么不打别人，就打你呢？”还有因为不想让父母担心，也有觉得跟父母说了也白说，他不理解你。不敢跟父母说，独自面对，但又很恐惧。
针对校园霸凌这种事，父母从小就要教育孩子，任何人都不可以欺负你，一定要勇敢保护自己。父母平常摆明态度，一旦遇到霸凌，请相信父母，会永远在你身边支持你。遇到霸凌不是孩子的错，不要单方面要求孩子勇敢，告诉他，父母和你一起面对。
当然，父母不要过激处理，和孩子商量，在尊重孩子意见的基础上一起面对，有必要时可和老师沟通或霸凌家长沟通。
4、正确看待同辈压力
书中说，家长在跟孩子相处过程中，要把他当成你的同辈，当成你同事或朋友，一定要做到尊重孩子，不要对他耍权威，孩子人际关系受挫，其实想要认同感，在学校被人排斥，回家也被否定，孩子情绪自然消极。像同辈一样尊重孩子，赢得孩子信任，做他的支持者，孩子有问题才愿意和你一起面对。
以上针对不同原因，父母应该怎么帮孩子缓解焦虑。其实，预防焦虑的关键，更重要在平常。
四、和孩子如何相处，才能培养不焦虑的孩子
1、用“优秀”代替完美主义
作者吉祥说，“用接纳的爱替代完美主义”，完美主义型父母不接纳孩子，你只有考得好我才认可你。父母一定要认识到，这种观念不可取，这种完美主义思维方式，直接影响孩子，对自身挑剔，面对挫折孩子承受不住。
作者强调用“优秀”替代完美，说孩子你很优秀就可以，没必要凡事要求太完美。“优秀”的意思是在大部分时候尽力做好即可，有完美主义信念中好的方面，却去掉完美主义信念中不健康的部分，比如说不切实际的自我期待，对自我太苛刻等。
优秀依然是高标准，但它让父母不再因孩子失败而愤怒、失望，甚至收回对孩子的爱。优秀鼓励孩子接受失败，并且他会明白，在获得成功前经历失败是必然的，当孩子对失败不再感到恐惧，并且知道无论他够不够完美，父母都无条件爱他，接纳他，他就会勇敢面对挫折。
2、同理心沟通
《家庭焦虑情绪手册》中强调，父母和孩子相处中，一定要做好沟通，沟通阻滞的亲子关系，孩子焦虑，情绪异常，不跟你说你发现不了。如果你是孩子信得过的家长，他有难事自然会跟你说。
如何增进亲子关系，赢得孩子信任？父母注意平时交流中运用同理心沟通技巧，能带有同理心认真倾听孩子，理解孩子的感受。
孩子在跟你聊的时候，切忌不要打断他，父母容易关心则乱，当听到孩子不开心时，急着帮孩子解决问题，或者劝解孩子没什么大不了，没听他说完，一味表达自己，不认同孩子的感受，这样孩子就不愿跟你多聊，说了你也不懂。
孩子说话时，父母注意倾听，并适当回应“哦，嗯”或复述孩子的话，确认理解是否正确。站在孩子立场，带有同理心倾听，体会并说出孩子感受，“我看你说到......的时候，你不开心，我很担心，是不是因为......你可以再多说些吗？"如果你看到孩子的感受，并且你有同理心的表达，"我如果遇到这样的事，我也很难受......"孩子觉得你懂他，理解他，他就信任你，愿意跟你多说些。
之后在尊重的基础上，和孩子分享建议，引导孩子面对问题，孩子更容易接受。建立起安全感，不指责，不批评，能感同身受，哪还有代沟呢？
良好的亲子沟通是打开孩子心门的钥匙，有问题能正确疏导，孩子情绪得到梳理和释放，就能防患于未然。
孩子是每个家庭的希望，愿每个孩子都向阳生长，尽享美好。
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