2019年初冬，一个偶然机会我主管培训40多名教师学员，男女都有。年龄最小的23岁，最大的36岁。在业务培训的同时，还有体能培训与检测。当测试10000米时，我心血来潮就同这些学员一起跑起来，没想到，用时1时01分36秒，居然跑了第一名，领先第二名（男25岁）整整一圈400米。跑到终点，看到这些年轻人，心里有点小激动，甚至可以说有点沾沾自喜。近50岁，这个成绩我已经很满足了，虽然达不到“跑马”的标准，但也足够感动自己一次了！
3个月前的我，想都不敢想，今天我做到了——
体重162斤，而身高才只有162cm，真是1cm一斤肉呀！因工作的关系，加上平时生活不规律，也不运动，不知不觉中体重却慢慢升上来：走四层楼梯就气喘吁吁了；眼睛向下俯视根本看不到脚尖；穿鞋时腰弯不下去；最可气的是腰围近3尺3了，可裤长才3尺……直到有一天，无意间站在爱人平时用的体重秤上，显示的数字吓了我一跳：81kg！
我要减肥！
谈何容易，这段经历，真是太折磨人了！好在我坚持了下来，结果让我欣喜若狂！！！
下决心改变后，付诸行动！因为着急改变现状，每天早上4点20分起床，运动到6点30分左右，然后到单位上班；晚上7点半运动到9点半左右，然后洗个热水澡，舒爽极了！
刚开始可能觉得自己还行，上来就跑，哎……根本跑不动！不到20米就吃不消了，改变策略——快走。也挺累的，但比跑还是轻松多了，在快走时双手的十指相扣合拢，高举过头，这样既能增加强度，又能使后背挺直。为什么不参加“暴走团”呢？主要是怕伤膝盖，还有刚开始不宜强度过大。为了减肥而锻炼身体，如果事与愿违而伤了身体，就得不偿失了。
大约过了半个月左右，不觉得那么累了，就开始走跑交替，走一会儿，跑一会儿，这一来回下来大约有5、6公里，用时2小时左右。一个月的时间过去了，再量体重，没变！难道我付出的汗水白流了？第45天左右，拐点终于来了，数字的显示让我兴奋不已——80.5kg!
随着时间一天天过去，体重也在逐步下降，看到越来越小的数字，心里挺高兴的，更加坚定了坚持下去的信心。第二个月开始基本可以慢跑了，速度也提高了一些，运动量适当，而且讲究科学锻炼，所以没有并受伤， 效果也越来越明显。3个半月后，体重终于降到了125斤!现在平时也坚持运动，打乒乓球每周6次，每次2小时；余下一天跑步5公里，体重一直维持在128-132斤之间。
转眼9月份开学了，到单位门口签到，刘姐和李姐也到了，看到我，她俩一脸惊讶，平时就挺照顾我的，就问我怎么这么廋了，没好意思问我是不是病了。并说她俩刚才在我后面走，都没认出我来，说，还以为是新来的小伙儿呢。这一天，凡是见到我的同事，没有一个不问我的。也难怪，经过近两个月的假期， 就像变了一个人似的。
此时，腰也不粗了，食欲大增，整个人看上去也年轻了许多，精神头也足了，走起路来甚至连年轻人也跟不上。每天都是精力充沛，活力满满，无论是学习、工作或是生活，都有了质的飞跃！
但，也浪费了不少钱——上衣除了大棉服基本都穿不了了；裤子更是没有一条能穿了，腰围现在2尺6了！哎，没办法，都买新的吧。
这么大的变化，告诉你如何做到的呢？
1、自律——贵在坚持。人都有惰性，克服它。开始时，早上根本起不来，就用手机闹钟定时，并且每三分钟一次，养成习惯后，就不用强迫自己了，到时间就醒了。
刚开始有一天，真的不想起来，手机铃响了三次，把爱人吵醒了，说了一句：“就这样，还想瘦呀！看你就坚持不了几天。”——嘿，小瞧人！我没吭声，起床换上运动装，走了出去……
有一次，正走着，忽然下起了大雨，路边是走不了了，就跑到立交桥下面来回走，达到运动量后，雨也小了才回家。因夏天总下雨，后来就又上了闲置许久的跑步机，下雨时就在家里跑。因为看我减肥的举动近似走火入魔，爱人说我神经了，孩子说我疯了——我答：“人不疯狂难成梦”。
快走还好说，刚开始跑步时，20几米后，腿都抬不起来，咬牙坚持，不断地暗示自己，后来发现，一旦越过800米左右的疲劳期，就别有洞天，真是轻松加自如。
自我控制是最强者的本能。 ——萧伯纳
2、方法——科学锻炼。无论是快走还是慢跑，我都查找资料，并向专业人士请教，避免走弯路，特别是注意别受伤。所以，每次运动前，一定要做5-7分钟的热身。刚开始，做简单的动作。如：踝关节环绕，左右各32下；正压腿、侧压腿各16下；腰、肩关节旋转各32下；头、颈前后、左右扭动各8下；适当的小步跑1-2分钟，热身以身体活动开，微微发热为好。
快走，属有氧运动。不能太慢或太快。太慢，没有效果，达不到溶脂的目的；太快，易造成膝关节损伤，如半月板损伤、滑膜炎等。步频一般为115-122步/分左右为宜，尽量前脚掌着地，双臂随步频节奏前后摆动，调整呼吸，鼻吸口吐。
慢跑，属有氧运动。后期在室外一般时速为6-8公里，在跑步机上时速一般设定在5.5-7.5之间转换，且把斜度调整到10度（年龄大最好是5度或无斜度）。通过比较，个人觉得还是在室外跑步效果更好一些。
有氧运动能减肥、廋身，如游泳、慢跑、走步、打乒乓球等，主要是消耗脂肪。无氧运动一般指速度快，力量型的运动，如短跑、举重等，增肌是不错的选择。
运动之后，切记要做拉伸。这样能很好地排出尿酸，防止肌肉疼痛，更有利于第二天的运动。拉伸练习有头颈部、双臂、腰部、腿部等，正确的动作示范可上网查阅，也可向专业人士请教。
再者就是连续运动几天后，一定要休息一天，这样能彻底地缓解疲劳。开始时每运动三天，休息一天，后期就运动5天休息一天，当然，这得因人而异。
最后，就是注意饮食了。在运动之前一定要补充适当的水分，运动中如需要补水，也要少许。都说是“管住嘴，迈开腿”，我并没有管自己的嘴，肉、鱼、蛋、水果、蔬菜等都是正常进食，而且红烧肉、糖还特别喜欢吃，也许是运动的原因，缺少这方面的微量元素吧。
始于信念，终于行动。做一个自己喜欢的“我”，尤其是当下的情况，更应提高免疫力了，就算不为减肥，也应为有一个健康的身体而行动吧。今天，你运动了吗？
